蛋白质|6种低热量饱腹食物大公开！减肥必备，清肠又刮油！鸡蛋|香蕉

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大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！
在减肥的过程中，最重要的就是保持饱腹感，控制摄入的卡路里。但是有时候，即使吃了很多食物，还是会觉得不饱。这时候，低热量饱腹食物就成了首选。我从160斤到120斤，总结了下面6种低热量饱腹食物，不仅可以帮助减肥，还可以清肠排毒，刮油祛脂，希望对大家有帮助。

第1种：燕麦

燕麦是一种营养丰富的食物，富含膳食纤维和蛋白质，热量却很低。每100克燕麦含有313卡路里的能量，但能让你到饱腹。膳食纤维有助于促进肠道蠕动，排出宿便和毒素。而蛋白质则能提高饱腹感，减少卡路里摄入。

第2种：花生酱

虽然花生酱含有一定的脂肪和卡路里，但是它是一种很好的饱腹食物。花生酱含有丰富的蛋白质和健康的单不饱和脂肪酸，可以帮助控制饥饿感。当你吃了一勺花生酱后，你会感觉到非常的饱腹。但是请注意，花生酱中的糖分和盐分也很高，应该适量食用。

第3种：香蕉

香蕉是一种热量较低但营养丰富的水果，每100克香蕉仅含有89卡路里。此外，香蕉富含钾和维生素C ，可有效缓解饥饿感。食用香蕉后，您会感到饱腹，同时为身体补充所需的营养物质。

第4种：绿叶蔬菜

绿叶蔬菜是一种非常健康的食物，其中的营养物质非常丰富。除了维生素和矿物质外，绿叶蔬菜中还含有丰富的膳食纤维和水分。这些营养物质可以帮助增加饱腹感，同时减少身体吸收的卡路里。常见的绿叶蔬菜包括菠菜、生菜、油麦菜等。

第5种：鸡蛋

鸡蛋是一种非常营养的食物，其中含有丰富的蛋白质和健康的脂肪。但是，鸡蛋的热量却非常低，每个鸡蛋的热量只有78卡路里。吃鸡蛋可以帮助控制饥饿感，增加饱腹感。同时，鸡蛋中的蛋白质也可以帮助增强肌肉，提高身体代谢水平。

第6种：酸奶

酸奶是一种富含蛋白质和有益细菌的食物，对于改善肠道健康和增加饱腹感非常有益。其中的蛋白质有助于调节身体的新陈代谢水平，加速脂肪的燃烧。然而，为了避免摄入过多的热量和糖分，请选择低糖、低脂的酸奶品种。

总之，以上六种低热量饱腹食物是非常适合减肥者食用的不仅可以帮助减少卡路里的摄入，还可以提高饱腹感，减少饿的时间。另外，这些食物也可以帮助清肠排毒，刮油祛脂。如果你正在减肥，可以尝试添加这些食物到你的饮食计划中。

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