水果|10个减肥冷知识，你不知道的那些减肥真相水果

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减肥是很多人想要的事情，但是在实施过程中却总是会遇到种种问题。今天，我们来讲解一些你可能不知道的减肥“冷知识” ，这些知识将对你的减肥有所帮助。

1、改变吃饭顺序也能瘦
我们平常在进餐时可能并不太注意吃饭顺序，但是其实这是非常重要的。一般而言，我们在吃饭时会先吃主食，然后再吃菜肴。但是如果改变了这个顺序，先吃菜肴再吃主食，就能够减少主食的摄入量，从而降低热量的摄入，有利于减肥。

2、少食多餐不一定能减肥
很多人以为少食多餐可以控制体重，并且对于加速新陈代谢也有帮助。但实际上，过于频繁的进食会加重胰岛素的负担，而且过度减少热量会让身体处于饥饿状态，从而影响正常的代谢水平，导致体重上升。

3、细嚼慢咽的人更容易瘦
有研究表明，进食速度过快会让人吃得过量，同时也会导致过量摄入高热量的食物。因此，细嚼慢咽就可以减少进食的速度，同时也会让人更充分地感受到饱腹感，有利于保持健康的体重。

4、香蕉、苹果的气味能够抑制食欲
这是一个比较特别的减肥方法，但实际上很有帮助。香蕉和苹果的气味会影响大脑中的下丘脑部分，从而减少我们对食物的渴求感。如果你在减肥过程中勾勒了这些水果的气味，就能够更好地控制食欲，从而达到减肥的目的。

5、只吃水果减肥更容易反弹
只吃水果减肥是很多人的选择，但是实际上这种方法对身体并不友好。水果中蛋白质和脂肪含量较低，如果只吃水果的话，不但不能满足身体的能量需求，还会加重肠胃的负担，导致健康问题。

6、吃得少≠热量低
减肥的根本原因是热量摄入应小于消耗，因此，只有控制了食物的热量，才能真正达到减肥的效果。在减肥的过程中，不仅仅需要控制摄入量的大小，还要注意膳食的质量，从而保证摄入的能量尽可能会低。

7、碳水不是减肥的宿敌
很多人认为碳水是导致肥胖的罪魁祸首，因此在减肥的时候会完全戒掉碳水。但是事实上，碳水可以为身体提供必要的能量，为人体提供丰富的营养。唯一需要注意的就是要选择精细的碳水，如全谷类、燕麦、全麦面包等，以此来控制摄入量，达到减肥的目的。

8、控制好进食时间会事半功倍
进食的时间也很重要，不仅仅是控制饮食数量，还能影响基础代谢。早餐是一天中最重要的一顿饭，最好在早晨7:00-8:30之间进食，午餐最佳进食时间是在11:30-12:30之间。最后一顿晚餐最好提前到七点钟以前，以免热量摄入过多导致身体负担过重。

9、熬夜睡眠不足会长胖
熬夜是一项很常见的现代生活习惯，但是在减肥途中，这种习惯会极大地影响减肥的效果。熬夜不仅仅会影响新陈代谢的正常运转，同时也会能降低身体内部的消化功能，导致身体内部产生紊乱。因此，保证每晚7-8小时的睡眠时间，对减肥效果也是很有帮助的。