跑步|10条减肥冷知识，早点知道，你就会早点变瘦蔬菜|饮食|咖啡

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近年来，随着人们对健康和身材的追求越来越高，减肥成为了许多人日常生活中的热门话题。然而，很多人在减肥过程中采用的方法不正确，甚至会导致适得其反，让人越来越胖。

所以，为了更好地帮助大家减肥，本文将会介绍十条减肥冷知识，早点知道，你就会早点变瘦。
1、睡得少，会长胖
很多人在减肥期间为了增加运动量和控制饮食，会减少睡眠时间。但是这样做是错误的，因为睡眠不足会让代谢率下降，导致脂肪堆积，使身体更容易产生饥饿感。所以，保证充足的睡眠对减肥非常重要。

2、喝水少，会长胖
喝水是保持身体健康的关键，但很多人喜欢喝甜饮料、果汁等高热量饮品，这可能导致热量摄入过多，从而长胖。所以，饮食中要注意摄入足够的水分，并尽量避免高热量的饮品。

3、碳水化合物不是减脂期的宿敌但精制碳水例如白米、白面要少吃。碳水化合物是人体所需要的重要营养元素，但是过多摄入精制碳水，例如白米、白面等，会导致热量摄入过多，从而增加体重。所以在减肥期间，要适当控制精制碳水的摄入量。

4、莲藕、南瓜、芋头等碳水含量高它们是主食而不是蔬菜。莲藕、南瓜、芋头等食材虽然被认为是蔬菜，但其实它们的碳水含量比较高，应该看作主食。在减肥期间，要适当控制这些食材的摄入量，以保证控制热量。

5、喝茶、喝黑咖啡确实对燃脂有帮助但前提是别加糖茶和黑咖啡含有咖啡因等成分，能够促进脂肪燃烧，但如果加入糖、牛奶等调料，就会破坏它们的减肥效果。因此，喝茶和黑咖啡时应该尽量避免加入糖等高热量调料。

6、多吃蔬菜能减脂，但别用大油炒蔬菜是一种非常健康的食材，经常食用可以帮助身体消耗多余的热量。但是，如果用大量油炒制，就会破坏它们的减肥效果，增加热量摄入。因此，吃蔬菜时应该尽量避免油炸或炒，可以选择蒸、煮或生吃的方式。

7、不吃主食，容易脱发、月经不来，皮肤变差在减肥期间，很多人会采取不吃主食的方法，认为这样可以控制热量，达到减肥的效果。但是，长期不吃主食会让身体缺乏重要的营养成分，导致头发脱落、月经不调、皮肤粗糙等问题，所以在减肥期间仍要注意摄入足够的主食。

8、果蔬脆片不是健康食品大部分都采用低温油炸将近一半都是油。很多人认为果蔬脆片是一种健康的零食，其实并非如此。大部分果蔬脆片都采用低温油炸，含有大量的油分和添加剂，热量极高，与薯片等零食的效果并无差异。在减肥期间，最好选择新鲜的水果、蔬菜作为零食。

9、挨饿可能短期会瘦但不是健康的减脂方法还会让你的身体更倾向于储存热量。很多人为了快速减肥而采取不吃饭的方法。然而，长期挨饿会导致身体代谢率下降，只能暂时减轻体重，而且不吃饭会导致身体储存更多的脂肪，反而会让减肥变得更加困难。因此，在减肥期间也要注意普通饮食的摄入量，不要让身体过度饥饿。