林月|10个减肥小知识，让你在这个夏天轻松瘦20斤饮食|运动|医院

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减肥一直是大家关注的热门话题，尤其是在夏天来临之际更是如此。不过，减肥并不是一件简单的事情，需要我们在饮食和运动方面做出一些改变。在这里，我为大家总结了十个减肥小知识，希望能够帮助大家轻松瘦20斤。

1、减肥不单单是减掉体重，更重要的是减掉脂肪。当你减了八九斤体重，别人看不出来，那十有八九会反弹，因为你减掉的可能只是水分和肌肉流失。而当你减了三四斤体重，朋友却说你瘦了一圈，那说明你是真瘦了，扎扎实实减掉了脂肪，不易反弹。

2、快速减肥往往是不健康的，盲目地限制饮食摄入量只会对身体健康造成伤害，并且很容易引起反弹。相反，选择健康的减肥方式，如增加运动量和合理的饮食结构，可以使身体得到足够养分的同时，还能快速有效地消耗体内多余的脂肪。最重要的是，这种方式不会对身体造成危害，同时也不会引起反弹，能够帮助我们保持健康的体重。

3、熬夜睡眠时间短睡眠质量差真的很难掉秤，甚至还会长胖。因为睡眠不足会导致身体激素失调，从而影响食欲和新陈代谢，让身体更容易储存脂肪。因此，一定要保证充足的睡眠时间，让身体得到充分的休息和恢复。

4、水是维持身体生命活动的必需品，如果水分摄入不足，身体很容易出现脱水现象。脱水会导致身体新陈代谢变慢，影响消化功能，进而影响身体健康和减肥效果。因此，我们必须要保证摄入充足的水分，以维持身体正常的生理功能和代谢能力，而切忌过度地节省水分，否则会引起不必要的健康问题。

5、当你减肥进入平台期，说明已经没有热量缺口了，摄入和消耗持平，这个时候就要做一些饮食和运动方面的改变。比如，增加有氧运动的时间和强度，或是调整饮食结构，让身体继续消耗脂肪。

6、吃宵夜本身并不会导致身体长胖，关键是要看一天整体的食物摄入和消耗情况。如果一天摄入的热量已经超过了身体消耗的热量，那么即使不吃宵夜也难以减肥。但经常吃宵夜确实会加重身体负担，诱发多种身体健康问题。因此，我们应该适量控制宵夜的摄入，做到偶尔吃一次，不要给身体增加额外的负担。同时，保持整天的健康饮食，结合适量的运动，才是健康减肥的正确方法。

7、减肥不要只看体重，还要看体脂率和围度变化。因为健身塑形肌肉会增加，肌肉比脂肪重，但体积更小。如果能够通过运动增加肌肉含量，就能够让你看起来更加苗条、运动瘦身更加明显。

8、跳绳比跑步燃烧卡路里更快，减脂效果更显著。跳绳一个小时大约能消耗720大卡，而跑步的消耗量可能在600-700大卡之间。因此跳绳是一种非常好的运动方式，可以快速有效地消耗脂肪。