运动|你需要知道的减肥小常识，帮你更好地在夏天瘦下来饮食|睡眠

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【运动|你需要知道的减肥小常识，帮你更好地在夏天瘦下来】

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关于减肥，我们可能听说过的经典理论有很多。饮食控制、运动减脂等等，但是这些表面的常识很多时候却并不真正管用，甚至可能起到反效果。以下是一些不为人知但很有用的冷知识，或许可以为你的减肥之路提供更多实用的参考。

1、绝食代谢会降低，减肥是少吃不是不吃
很多减肥者都有一种误解，认为通过控制饮食将摄入的热量减少到极致可以实现快速的减肥效果。然而，长时间的不摄入营养成分会使身体进入饥饿状态，代谢会因此减缓。很多人在试图通过绝食减肥的时候反而导致肥胖的加剧。

2、管住嘴比迈开腿更重要
很多人都认为只需要在运动方面加倍努力，就可以减轻体重，但是这个想法其实是不对的。如果你每天吃进的卡路里数量远远高于你所消耗的卡路里，那么运动就会变得没有意义。在控制饮食方面会更加重要。只要你能保持健康的饮食习惯，并保持适量的运动，就能够成功减去不必要的体重。

3、晚餐提前吃，提前消化我们的消化工作也是我们减肥的好帮手，因为消化过程中会消耗我们体内的热量。强迫自己在午餐或晚餐吃的非常满意的情况下停止进食是很难做到的，但是你可以通过提前安排饮食时间来控制你的进食量。因为我们的代谢速率在晚上9点到凌晨2点之间达到最低点，如果你能在这段时间之前进餐，可以使消化进程更为顺畅。

4、运动消耗热量并不高
虽然我们都知道运动可以消耗热量，但消耗的热量数量却没有我们想象的那么高。如果你要通过运动来达到减重效果，那么你需要进行长时间高强度的运动才能做到。所以，合理的饮食习惯和运动计划对减肥两项重要的工作同样重要。

5、久坐的上班族下班锻炼一小时也不如一个服务员一天的运动量大一份坐办公室的工作很容易让你陷入一个不动的状态，不仅会影响我们的身体健康，还会对我们的减肥计划造成不好的影响。这时我们需要学习一些有氧运动，告别座椅，多走动，或是在工作间隙进行简单的运动。坐椅子的时间久了不只会容易胖，还会对我们的心理造成不好的影响。

6、睡眠不足也会长胖我们可能没有想到睡眠对于减肥来说竟然如此重要，实际上睡眠不足会对我们的身体代谢和激素分泌产生负面影响。身体为了保持减肥的同时保持健康，我们需要在晚上保证睡眠充足、时间规律。睡眠质量对于人体体能的恢复和排毒也有很大的帮助，保证睡眠质量是保持每天精力充沛的关键所在。

7、吃油炸型土豆比吃巧克力还要容易发胖我相信大多数人都很喜欢吃零食，而且会以为甜食是最容易使人长胖的。但事实上，油炸食物和高糖类零食的影响其实差不多。这是因为油炸食物所含热量非常高，而且吃下的油也会使消化更加困难，进而影响我们的身材。