饮食|六种肥胖类型自测，相应的减肥方法推荐运动|减肥方法

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随着生活水平的提高，肥胖已成为现代人的一个严重健康问题。肥胖不仅影响外貌，更会对身体健康造成极大影响。根据世界上开展肥胖研究的医学专家，人的肥胖类型主要分为六种，包括饮食型肥胖、湿气型肥胖、情绪型肥胖、缺乏运动型肥胖、代谢型肥胖、遗传型肥胖。

1. 饮食型肥胖
饮食型肥胖是指由于不规律的饮食习惯，喜欢吃高热量、高脂肪、高糖分的食物，缺乏运动，导致肥胖。这种肥胖的人往往有着强烈的口感需求，经常喜欢大鱼大肉，各种零食也是常客。因此，控制饮食是控制饮食型肥胖的关键。如果想要有效控制体重，建议减少饭量，或者先吃点水果或者喝多点水再进餐，多吃蔬菜、粗粮类、乌龙茶等绿色膳食，适量摄入优质蛋白质，同时牢记不暴饮暴食。

2. 湿气型肥胖
湿气型肥胖是因为肉多松软，有游泳圈，喜好重口味食物，舌苔厚早上起来眼袋肿大、脸颊浮肿，白天老犯困。对于湿气型肥胖的人，需要从两个方面入手，一方面是运动，另一方面是饮食调整。如果坚持适量的运动，有利于体内水分的排泄，在饮食上，可以多吃冬瓜、西瓜、赤小豆、白菜、意仁、绿豆、茯苓等等，这类食物都可以帮助排除机体湿气，达到减肥的效果。

3. 情绪型肥胖情绪型肥胖是由心理因素导致的肥胖。这类肥胖的人表现为腰部一周胖，一般是压力过大、焦虑，只要心情不好就吃甜食，大吃大喝，化悲愤为食欲。这种肥胖和精神有关，需要采取针对性的措施治疗。如果想要减肥，需要尽量控制情绪，避免通过过度压力和焦虑引发的食欲大增，可以通过做瑜伽、冥想等方式来放松身心，平常多喝点绿茶、维生素B、维生素C等有助于保护神经衰弱的食物。

4. 缺乏运动型肥胖缺乏运动是现在很多人致肥的主要原因，小腹、腰部赘肉，不想运动甚至不想动，能坐绝不站。如果想要减肥，就需要给自己制定运动计划，逐渐增加运动量。对初次接触运动的人来说，发展复合动作的有氧运动是不错的选择，例如散步、慢跑、游泳、健身等。此外，在饮食上也需要注意，建议选择燕麦、红豆粥等低热量的食物，少吃多动。

5. 代谢型肥胖代谢型肥胖是由代谢减缓所引起的肥胖，表现为上半身胖为主，肚子凸出，嗜睡怕冷，之前过度节食。这种肥胖一般容易出现在40岁以上的人身上。对于代谢型肥胖的人来说，需要从饮食和运动两个方面入手。建议多进行有氧运动，增加身体新陈代谢，加速脂肪燃烧。另外，对于代谢缓慢的人来说，可以多吃西兰花、牛羊肉、生菜等富含维生素及优质蛋白质的食物，帮助身体发挥最佳代谢能力，达到减肥的效果。

6. 遗传型肥胖遗传型肥胖是由于基因所导致的肥胖，多表现为婴儿时期或者童年时期就开始出现肥胖的症状。这种肥胖类型比较难以控制，需要采取综合措施，包括饮食、运动和心理调节等方面。建议采取综合措施，包括饮食、运动、心理调节等方面，咨询专业的医生和营养师为自己定制减肥方案。日常坚持有氧运动，养成良好的饮食习惯，多吃高蛋白、低热量的食物，逐渐达到减肥效果。