饮食|肚子别再鼓起来啦！8招减去内脏脂肪，轻松瘦身！运动|脂肪肝

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大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！
想要拥有好身材，肚子上的脂肪一定是我们最需要减掉的，而内脏脂肪则是我们健康的大敌。内脏脂肪囤积过多，容易引发脂肪肝、高血压、糖尿病等疾病，因此减去内脏脂肪是我们保持健康、瘦身的必要方法。

1：合理饮食

饮食调控是减去内脏脂肪的关键。控制脂肪、糖分、盐分的摄入量，控制卡路里的摄入量，每天适合摄入1500-2000卡路里的食物，控制碳水化合物的摄入量，选择低糖、低脂、高纤维、高蛋白的食物。

2：运动燃脂

运动可以帮助我们燃烧脂肪，减少内脏脂肪。中等强度的有氧运动，例如步行、慢跑、游泳、骑车等，每周进行3-5次，每次30-60分钟，可以有效消耗脂肪，减去内脏脂肪。

3：均衡作息

保持良好的睡眠和作息习惯，可以帮助我们减少内脏脂肪。每天要保持充足的睡眠，每晚7-8小时的睡眠时间可以促进身体新陈代谢，消耗脂肪。

4：控制压力

长期处于紧张和不安的状态，会使人体分泌大量的皮质醇，促进腹部肥胖的发生，增加内脏脂肪。因此，要保持心情愉悦，学会有效地缓解压力，比如进行深呼吸、冥想等。

5：适量饮酒

酒精可以抑制脂肪的分解和燃烧，长期大量饮酒容易导致肝脏负担增加，形成脂肪肝。适量饮酒可以帮助放松身心，但过量饮酒则会加重脂肪肝和内脏脂肪的形成。

6：增加膳食纤维

膳食纤维可以加快肠胃蠕动，促进排便，防止便秘，降低胆固醇，有利于减少内脏脂肪。每天摄入25-30克膳食纤维，可以从新鲜蔬菜、水果、全谷类食物中摄取。

7：控制饮食速度

吃饭速度越快，咀嚼次数越少，食物消化吸收就越慢。吃慢了可以让大脑更清晰地感受到吃饱的信号，不至于过量进食。

8：多喝水

多喝水可以保证身体代谢正常，促进肾功能，提高新陈代谢，排除体内废物，也能缓解口渴感。每天需要喝足够的水，包括纯净水、茶水、果汁等。总结：

减去内脏脂肪需要综合实施多种方法，包括合理的饮食、运动、作息和心理调节等。通过长期坚持这些方法，可以轻松减去内脏脂肪，拥有更健康的身体和更美丽的体型。

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