空腹|你真的了解空腹有氧吗？空腹有氧实操分享有氧运动|减脂

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在我们的日常生活中，很多人都想要拥有健康与完美的身材。而健身运动的方法也是各种各样。其中，空腹有氧被认为是最有效的一种健身方式之一。适当的空腹有氧运动可以帮助我们改善身体状况，对于减脂瘦身以及增强心肺功能都有益处。

下面我们来了解一下，什么是空腹有氧，什么人群适合空腹有氧以及运动方式、运动时长、运动后的饮食推荐。
一、什么是空腹有氧
所谓空腹有氧，就是指在长时间不进食的情况下进行的有氧运动。例如，早晨醒来后就处于\"空腹状态” 。相对于普通的有氧运动，空腹有氧的运动主要是在胃肠里空着的状态下进行，由于此时身体主要消耗的能量是脂肪，所以在达到减脂瘦身和增强心肺功能的效果方面，空腹有氧更加明显。

二、什么人群适合空腹有氧
① 减脂进入瓶颈期的人群可以选择空腹有氧。我们减脂瘦身的目的是将脂肪转化成能量，使身体处于热量、脂肪的亏损状态下，而空腹有氧可以更快地消耗脂肪，加速减脂的效果。
② 内脏脂肪较多的人群可以选择空腹有氧。内脏脂肪积累是与身体健康息息相关的，如果脂肪累积在内脏周围，可能会引起心血管疾病和糖尿病等。而空腹有氧运动能够更好地刺激脂肪酸氧化的效果，尤其是对于内脏脂肪，有良好的燃烧效果。

三、什么人群不适合空腹有氧
① 熬夜睡眠不足的人不适合。空腹有氧是需要一定的体能，如果没有足够的睡眠，身体的体能很容易下降，甚至在运动时会感到虚脱等不适症状。
② 低血糖头晕恶心的人不适合。低血糖会引起头晕、恶心、乏力、出汗、颤抖等非常不适的身体反应，而且在进行空腹有氧运动时，由于会增加身体的能量消耗，容易让低血糖现象加重。

四、空腹有氧运动前的准备
开始运动前做好拉伸预热，这是非常重要的，因为没有预热，很容易在运动中造成意外伤害；同时，空腹有氧运动前不要吃东西，推荐喝一杯黑咖啡，提高耐力，效果较好，是不错的选择。

五、空腹有氧运动选择
【空腹|你真的了解空腹有氧吗？空腹有氧实操分享】在选择空腹有氧运动时，我们可以根据个人的需求和兴趣爱好进行选择。常见的空腹有氧运动包括椭圆机、慢跑、爬坡、爬楼梯、骑自行车、跳操、跳绳、跳舞、坡度快走等。在运动选择时需要根据自己的身体条件、年龄、性别、体重等因素进行综合考虑，选择最适合自己的运动方式。

六、空腹有氧后吃什么？
在进行空腹有氧运动后，身体需要补充能量和营养物质。我们可以根据个人的需要选择食物。下面推荐一些常见的食物选择，供大家参考。
①碳水：燕麦、紫薯、藜麦等粗杂粮，这些都是低糖低脂的食物，可以为身体提供所需的能量。
②蛋白质：鸡蛋、蛋白质粉、虾、蓝莓等。蛋白质是身体的重要组成部分，需要适量补充，但是需要注意控制摄入量，避免摄入过多的脂肪。