健身|10个减肥的冷知识，很多人不知道，学会了这个夏天一定能瘦下来哑铃

【健身|10个减肥的冷知识，很多人不知道，学会了这个夏天一定能瘦下来】

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减肥似乎成为了这个时代永不减少的话题。而随着信息技术的发展，人们对于减肥的认知也在不断更新。在这篇文章中，我将与大家分享10个常见但容易被忽略的减肥冷知识，相信会对您的减肥之路有所帮助。

1、光运动减不了重，只能让你成为更灵活的胖子
减肥的过程中，运动是必不可少的一部分。但是，只依靠运动减肥是比较困难的。我们胖的原因，主要还是因为摄入了过多的热量，运动可以消耗部分热量，但是很难消耗掉我们摄入的全部热量。因此，只要不改变自己的饮食摄入习惯，依靠单纯的运动是很难达到明显减重效果的。不过，运动确实对于塑造身材、提升健康和改善心情都非常有帮助。

2、减肥不要大幅度地违背你的生活规律
由于人们的减肥过程通常都会经历一段时间的痛苦和反复，很多人对减肥过程的不舒适感和压力也常常让人感到焦虑和不耐烦。但是，减肥并非一定要过于苛刻的痛苦体验。我们应该尊重自己的身体和生活习惯，并且以饮食、运动规律为基础逐步调整自己的生活方式，从而实现减肥的目标。

3、提升基础代谢的好办法是增加肌肉含量
基础代谢是指我们在不进行有氧运动、力量训练和其他形式的运动时，以静态的方式消耗的能量。由于肌肉对能量的消耗要比脂肪高，因此提高肌肉含量是提升基础代谢的最重要手段之一。因此，我们在减肥过程中不妨加入一些力量训练等对肌肉进行刺激的活动。

4、只做有氧运动，并不能让你的肌肉含量增加
虽然有氧运动对于减肥、心脏和呼吸系统的健康非常有益，我们也可以通过有氧运动的方式消耗一定量的热量，从而达到减肥的效果。但是，有氧运动并不能显著地刺激肌肉的增长。要想真正增加肌肉含量，需要参加一些力量训练、重负训练等针对肌肉的活动。

5、减脂要少摄入碳水，但不能不摄入碳水
碳水化合物是我们体内储存能量的主要来源之一，也是构成我们日常饮食的重要成分。在减肥的过程中，我们需要注意的是，过多的碳水化合物摄入会增加我们摄入的热量，从而影响减肥的效果。但是，完全不摄取碳水化合物，对于身体健康和正常的生命活动是不可取的。因此，我们需要适当地控制摄入的碳水化合物量，以保证身体正常运转的同时，避免过多的热量饮食摄入造成的影响。一般来说，每餐的碳水化合物摄入量以30-40克为宜，并且更偏向于摄取高纤维、低GI值的碳水化合物，以保证饱腹感和代谢的平稳性。

6、水果含有果糖，吃太多并不会帮助减脂现代人们热爱水果，因为水果中含有丰富的各种维生素和矿物质，可以促进身体健康。然而，水果中的糖分也被称为“果糖” 。虽然不像蔗糖那样甜腻，但却具有类似的代谢途径。因此，大量摄入水果所含的果糖是不利于减脂的。建议每天吃1-2个水果，对于获得充足的维生素和矿物质有重要的作用，但同时也不要过度摄取。