腹肌|深蹲210kg硬拉180kg，山东大汉高颜值好身材，8块腹肌太惹眼哑铃|高颜值|好身材|深蹲|身材

提起健身的肌肉型男，可能很多人都会想到肌肉教练以及健身的模特，他们通常由于职业需要练出强壮的好身材，然而随着健身潮流的盛行，越来越多的人也都加入了健身行列，大都拥有了非常不错的好身材，比如今天小编要介绍的这样一位肌肉教练，就因为浑身腱子肉作为走红网络。

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看到他如此强壮的身躯以及高颜值，自然会让人忍不住圈粉。干练的短发，浓眉大眼以及挺翘的鼻子，五官棱角分明让他显得尤为帅气，而在高颜值之下，他的身材也是众人关注的重点，就算穿着厚厚的衣服也难掩他的强壮气场，原来这位小哥在小编的了解下，他叫李小刚，如今26岁，身高1米78，体重76公斤，作为一名山东汉子，目前卧推130公斤，深蹲210公斤，硬拉180公斤，曾获得全国健美75公斤亚军，看得出他的身材真的非常能打。

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当然如果将时间溯回4年前，他的身材还是比较普通的大胖子形象，走在大路中间都不会被人多看两眼。由于一开始健身只是偶然一次与朋友走进健身房，看到了形形色色的器械以及各种大围度的肌肉男，因此一瞬间就被迷住了，而从此也开始了自己的疯狂健身之旅，对于小哥哥而言，减肥自然是重点，在之前他也尝试过多次减肥，但最后都无疾而终，而这次小哥不仅仅采用跑步以及节食的方法，还积极加入了力量训练，对于他而言，换一种方法进行减肥可能会产生出其不意的效果，而事实也的确如此。

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小哥凭借着优秀的天赋以及良好的运动体质，开始在健身方面发光发热，在短短一年的时间，他就从180斤瘦到了145斤，对于他而言这是一个巨大的进步，与此同时，他的身材也开始发生了迷人的变化，从大肚腩到小蛮腰，从肥胖的手臂到麒麟臂，他的蜕变可谓让人羡慕不已，不仅如此，健身带来的好处不仅体现在身材的变化上，他的气质也发生了很多改变，对于他而言，健身不仅仅是一项苦差事，而是一份发自内心深处喜欢的事业，因此他也开始从事了健身之路，如今他的身材相比4年前早已经完全不同。

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练出健壮的身材对于他而言自然也是非常完美的，当然在所有的身体部位肌肉中，小哥最喜欢的无疑还是胸肌训练，他认为强壮的胸肌是男人极具魅力的象征，而且也能提高身体的挺拔度，让人变得更加自信有气质，以下小哥也分享出了自己的胸肌训练计划，以供健身小白参考。

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1哑铃卧推，10公斤热身两组，50公斤单手正式训练6组，每组10次
2哑铃飞鸟，4公斤哑铃热身两组，正式训练6组，每组15次
3哑铃上斜卧推，5公斤热身两组，正式训练8组，每组15次
4双杠臂屈伸，正式训练6组，每组15次
5杠铃平板卧推，正式训练8组，每组10次
6俯卧撑，训练6组，每组10次

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正是拥有了如此强悍的健身计划，小哥的身材才蜕变得如此完美，当然除了高强度的训练，饮食自然也不能落下，小哥会在饮食方面多多注意，以中低碳水以及高蛋白为主，包括了地瓜，燕麦，鸡蛋，鸡胸肉，牛肉以及坚果花生酱等等。对于他而言每天5餐，拥有高蛋白的饮食再适合不过，如今他也一直在继续精进，希望能够练出更加强悍的好身体，走进国际赛场，展示自己美好肉体。