稀粥|血糖正常范围是多少参考空腹血糖,还是餐后血糖这次说明白了三高|睡眠时间|空腹血糖

生活中我们经常听老人念叨“三高”，那么三高究竟是指什么呢？三高具体是指高血糖、高血压和高血脂。这三者互为相互影响的关系。其中，高血糖作为人体血脂和血压值的影响因素，越来越受到大家的关注和重视。

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高血糖有一定的遗传性，但是更多患者患上高血糖疾病还是因为平时饮食不规范导致的，食用大量甜食或者长期吃快餐等不健康的食品，这些情况都会导致高血糖的发生。
高血糖的一般表现症状为：身体发虚、头痛、反胃、口干、尿多等症状，如果出现上述症状，就注意要去医院检查血糖值了。那么血糖的正常范围值是多少呢？血糖值为多少就是高血糖了？我们应当参照空腹时的血糖值还是用餐后的血糖值？别急，接下来听听医生怎么说。

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正常情况下，人体的血糖值范围在一天之中会随着用餐情况的变化而变化。当我们在空腹的情况下，测得的血糖值在3.9毫摩每升以上，6.1毫摩每升以下，在这个数值之间是属于正常的血糖值。进食后的血糖值要在用餐一小时后测量，那个时候的血糖值才最具有参考价值。用餐一小时后，正常的血糖值应该是在6.9毫摩每升以上，9毫摩每升以下。如果是进餐两小时左右再进行测量的话，血糖值应该是在7.7毫摩每升以上，11毫摩每升以下。由此可见，不同的用餐时间，血糖值也是不同的。

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所以空腹血糖值和餐后血糖值都具有参考价值，我们只需要知道自己测量前是否用餐以及用餐后几个小时内测量的就可以。如果发现自己空腹测量血糖值超过6.1毫摩每升，那么就需要注意，你患高血糖了。同样的，进餐一小时后血糖值超过了9，进餐两小时左右血糖值超过了11，都需要引起重视，因为高血糖不仅会使身体不舒服，而且还会引发一系列并发症，因此我们在平时就要注意要合理饮食。

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下面介绍一天中“从早到晚”降血糖的好方法
起床：先和一杯温水，温水有助于湿润肠道，给身体补充水分，避免血液因高血糖变得粘稠。
早餐：尽量别用稀粥代替主食，稀粥中的淀粉更容易分解出葡萄糖，葡萄糖进入体内容易增加高血糖的风险
上午：适量运动。老年人可以选择打太极拳，慢跑等运动调节体内失调的胰岛素。上班的朋友可以经常站起来活动活动，做做伸展运动等，有助于放松心情，加速血液循环，对高血糖也有缓解作用。

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餐前：可以通过嚼无糖口香糖、吃点坚果等方法，增加饱腹感，减少用餐量。
午餐：控制饭量，多吃粗粮，可以适当吃点醋等酸性食物，粗粮的血糖值较小，而酸性食物也有助于降低血糖值。午餐可以通过这些方法改善高血糖。
餐后：有条件的朋友可以餐后测量血糖值，有助于直观地了解血糖变化，方便下次用餐的时候及时做出饮食调整。
下午：喝点绿茶，绿茶中的茶多酚，可以有效降低身体血糖值。

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晚上：可以让自己的伴侣给自己按按摩，有助于活络经脉，加速血液循环。还可以调节肝脏、胰腺的正常分泌。
睡觉：睡眠不足和睡得太多都容易引起高血糖。可以将自己的睡眠时间调整到6至8小时。