消耗量|少吃≠变瘦，越减越胖的原因，问题在于吃多了？( 二 ) 热量|减肥|脂肪|三高|节食减肥

“自救”
。将原来储存在体内的脂肪进行分解，转化成能量。只是，坚持的时间长了，身体也会受不了。在能量供应不足的情况下，就会选择
“强行关机”
，减少消耗。
2、前期减肥有效果，后期出现反弹
陈女士这样节食的方法，虽然前期会出现减肥成功的现象，但这只是将体内的水分和肌肉进行了消耗，并没有影响到脂肪。真正开始消耗脂肪的时候，身体已经因为“饿过头”，而撑不住了。像陈女士这样采用节食减肥法的人还有很多，只是，不吃晚饭的后果，只会让早午饭吃的更多，来补充缺失的能量。这样
暴饮暴食
，很容易导致肠胃出现损伤。而且，一天的总摄入量，可能摄入的更多，根本达不到减肥的效果。

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也有的人说，“我减肥的时候，每餐都吃的很少了，怎么还会胖呢？”
其实，减肥的人一定要明白一点：吃的少，不代表摄入的热量少。减肥人士，他们每餐都吃的比较少，往往还没吃饱就停下了。像这样的吃法，总摄入量应该是低于消耗量的。吃胖的原因，就在于没有选择正确的食物。肉食中含有大量的脂肪，吃多了容易胖，因此减肥的人，基本上都会选择全素饮食，不沾荤腥。
全素不代表着热量就低
在减少肉食的摄入后，人体会自动通过摄入一些主食来增加“饱腹感”。不过，这些
主食中含有大量的碳水
，进入体内后会转化成糖分，导致肥胖。所以，吃的时候，量少不代表总热量少。
烹饪方式有问题
你在吃蔬菜的时候，认为你摄入的热量很少，一定能够达到减肥的效果。但你吃的蔬菜是怎么制作而成的？我国的烹饪手法，让蔬菜在制作的过程中，也会无形增加很多的热量。就比如说炒菜的时候，为了让菜吃起来更加的美味，除了食用油外，还会添加一些调味料，如
糖、蚝油
等。这些额外增加的东西，让本身热量不高的蔬菜，总热量明显提高了。

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消耗的量不够
吃的少了，可是却没什么消耗。那么身体内还是可能会有多余的热量残留，形成脂肪。在控制饮食的同时，需要做的，还有增加自己的消耗量。怎么消耗？
动起来！
通过不断的运动，让自己的消耗量增加，超过摄入的量，这样才能真正消耗到体内原本囤积的脂肪，让自己变瘦。
结语：其实，要想减肥成功，最重要的，就是遵循“让自己摄入的热量小于需要消耗的热量”这一原则。吃的少，动的多，这样双向消耗，才能让自己的体重真正减下来。光靠少吃，不仅很难瘦下来，还可能导致身体受损，出现低血糖、肠胃炎等症状，得不偿失。