苦练手臂但进步甚微？收下这份大神指南( 二 ) 你是不是觉得你的手臂肌肉没

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如何进行卧推
【苦练手臂但进步甚微？收下这份大神指南】1.仰卧在平坦的长凳上。杠铃应该放在你上方的架子上。抓住杠铃与肩同宽。从架子上提起杠铃。
2.吸气并开始缓慢下降，直到杠铃接触到您的胸部中部。
3.短暂停顿后，呼气时将杠铃推回起始位置。
4.重复建议的次数。
7.反手哑铃后屈伸
反手哑铃后屈伸是一种针对肱三头肌的孤立动作。良好的技巧对这项练习至关重要。保持你的上半身和上臂固定以获得最佳效果。

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如何做反手哑铃后屈伸
1.站立，双脚分开与臀部同宽。双手各握一个哑铃，双臂放在身体两侧。你的手掌应该面向你身后。
2.弯曲膝盖并将臀部向后压。身体前倾，同时保持背部平坦。你的胸部应该几乎与地板平行。
3.将肘部弯曲成90度角。你的上臂应该靠近身体。
4.吸气，同时向身后伸展双臂。呼气回到90度角。
5.重复建议的次数。
提示：你也可以一次做一只手臂，一只腿放在长凳上做这个练习，以获得额外的稳定性。长凳上的腿应该与伸出的手臂是同一侧。
8.站立哑铃飞鸟
站立哑铃飞鸟从与反手哑铃后屈伸相同的下蹲姿势开始。不同之处在于，您将哑铃从与身体垂直的位置拉出，以锻炼肩膀和上背部。

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如何进行站立哑铃飞鸟
1.站立，双脚分开与臀部同宽。双手各握一个哑铃，掌心相对。
2.弯曲膝盖并将臀部向后压。身体前倾，同时保持背部平坦。你的胸部应该几乎与地板平行。
3.保持肘部轻微弯曲。吸气并抬起手臂垂直于身体。
4.呼气并将手臂放回起始位置。
5.重复建议的次数。
提示：不要将手举得高于肩膀，因为这会导致受伤。

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