身体|身体很困，但就是睡不着！赋予睡觉仪式感，助你一觉睡到自然醒睡眠质量

睡觉是一件非常重要的事情。身体在外面奋战了一天就想好好的睡个觉，让身体得到彻底的放松和修复，但是往往很多人躺在床上就是睡不着，越想早点入睡，越是困意全无。到底是什么原因呢?
身体非常的困，但就是睡不着，是身体出现了问题吗?

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本来有困意，躺到床上反而不困这种情况其实属于心理生理性失眠，也是失眠的一种。对于没有失眠问题的人来说，当产生困意，然后躺在床上要睡觉的时候，大脑就会发出指示，让精神和身体放松，从而就能很快的入睡。但是对于有心理性失眠的人来说，当产生困意后，大脑也会发出让身体和精神放松的指示。但是受到心理因素的影响，大脑发出的这种指示带有警觉，困意就会消失的很快，大脑会重新紧张起来，所以及时身体想睡觉，但是你的大脑还处于非常清醒的状态，无法入眠。出现心理性失眠多半是因为你过分的关注睡眠问题而引起的失眠。如果你长时间的对睡眠质量不满意，就容易产生忧虑感或者对睡眠的恐惧感。越是想早点进入睡眠状态，就越不容易进入睡眠状态。或者是你产生困意之后，总是不去睡觉，而是干一些其它的事情，像是玩手机和看电视等等，困意被阻碍，就会很快消失。时间长了，身体就会形成惯性，产生困意之后，会习惯性的阻碍困意，困意就会消失的很快，再想及时的入睡却睡不着了。

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现在很多人出现心理性失眠的多半是躺在床上后习惯性的使用电子设备，比如说玩手机。很多人产生困意之后，也能够及时的上床准备睡觉。这个时候再玩手机或是一些电子产品，就会让大脑迅速的进入工作的状态。本来当我们产生困意，躺着床上后，会引发嗜睡反应。但是如果你经常在睡觉前玩手机等电子设备，身体将会把床和玩手机等行为联系起来，就会出现困意被打消，睡眠被中断的现象。如何改善这种失眠情况?
限制电子设备的使用时间。玩手机是非常正常的行为，但是在睡觉之前半个小时最好将手机远离卧室。当产生困意之后，就及时的放下手机，然后去睡觉。即使睡不着，也不要拿起手机玩，而是应该不断的暗示自己赶快入睡，暗示自己床就是用来睡觉的，从而帮助自己快速入睡。
换地方睡。很多人会有认床的习惯，如果你一躺在床上就睡不着，可能是你的身体形成了条件反射，一躺在这张床就不想睡觉。那么你不妨换张床睡，或者是换到沙发上去睡，很有可能就会马上睡着。
【 身体|身体很困，但就是睡不着！赋予睡觉仪式感，助你一觉睡到自然醒】

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增加睡眠的仪式感。很多人不把睡眠当回事，总是想着少睡会没事的，长期如此，身体会接受到这种信号，就容易出现睡眠问题。改善睡眠问题，我们可以赋予睡觉仪式感，只要做了仪式就告诉自己一定要赶快睡觉。就是每天晚上找一个固定的时间，最好在十点之前，然后关掉一切电子设备，先静坐几分钟，然后去洗漱。洗漱好之后，告诉自己：我要睡觉了。这样做不仅能够帮你平复情绪，放松心情，还能让大脑意识到你已经做好睡眠的准备，再去入睡便能够很快的入睡。睡前反复眨眼。有很多人睡不着，都会有数小绵羊的习惯，实际上这也是一种自我催眠的行为。当你想入睡却睡不着时，可以身体平躺，眼睛张开直视前方，然后开始不停地眨眼，不要眨地太快。当眨到眼睛产生酸涩的感觉时，眼睛就慢慢的闭上，什么都不要想，困意就会重新升起来，让你快速的入睡。