上半身|单腿深蹲怎么练？每天练这几个动作，单腿深蹲很快就学会了

大家都知道深蹲在腿部训练中起着重要的作用。对你的腿很刺激。如果你的腿不平衡，会发生什么？今天小编分享了这四个单腿训练动作，可以独立刺激单腿的肌肉力量，让你在短时间内感受到效果。大家一起感受一下。单腿深蹲怎么练？每天练这几个动作，单腿深蹲很快就学会了

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动作一：练腿蹲
【 上半身|单腿深蹲怎么练？每天练这几个动作，单腿深蹲很快就学会了】刚练的时候建议朋友徒手训练，两腿分开，上身保持直立，根据自己的需要调整双脚距离，双手保持叉腰的形状，然后在运动时屈膝向下移动，身体重心保持在中后方，后脚前脚掌着地。然后当他们到达最低点时，保持动作1秒，然后站起来使身体回到初始阶段，重复动作。

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运动时的注意事项：
1.保持上半身稳定，重心在中部和后部。如果前脚脚跟抬起，说明重心已经前移。无论是站起来还是站起来，我们的后脚总是用前脚掌接触地面，我们的身体不能抖动。
2.集中注意力，把训练思路集中在主要的训练腿上。

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动作二：抬起后脚，练习蹲姿
双腿分开，左腿左脚放在适当的高度，脚心朝上，右腿伸直支撑身体在地上，身体上半身保持稳定，运动时身体下蹲，右腿屈膝，左腿向下压迫感强。右腿大腿小腿垂直时，停留1秒，然后站起来回到起点，左右腿交替训练。这个动作要注意：身体始终保持稳定。

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动作3:前足垫和蹲姿练习
这个动作正好和上面的动作相反。前脚抬高，使下蹲距离变长，使前腿和臀部受到刺激而增大，峰值缩小1秒。然后站直，重复动作，左右腿交替训练，锻炼效果很好。但是在运动过程中注意保持上半身稳定。

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动作4:弓步后练习
身体自然站立，手臂自然下垂，保持身体稳定，双腿在地上并拢，运动时双腿分开成弓步，双腿与大腿、小腿呈90度弯曲，使重心后移，右腿向后伸，膝盖弯曲成跪着的姿势。这个动作很难做到。我们可以在做的过程中慢慢做，在最低点停留1秒，然后回到起点，左右腿重复。这个过程对于保持身体稳定非常重要。

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以上四个动作对单侧腿的训练有很大帮助。开始练的时候建议徒手练，力量提升了就要负重练。比如杠铃或者壶铃，那么效果会更突出。