夏天减肥，体重不下降的8个原因，去掉就能在瘦10斤！脂肪酸|养生食谱

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文/小妙90
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很多人会有疑问，为什么在减肥期间夏天减肥会比冬天快？其实这个问题主要是涉及到人体的生理机制和环境因素，导致的代谢问题。
夏天减肥比较快的7个因素：1.新陈代谢加快：在炎热的夏季，人体为了维持正常的体温，会加速新陈代谢，消耗更多的能量，这就意味着，即使在不运动的情况下，人体也会消耗更多的热量，从而有助于减肥。
2. 出汗多：夏天气温高，容易出汗，汗液中含有大量的水分和电解质，排出体外后会使体重有所下降。虽然这种减重主要是水分的减少，但频繁的出汗也能促进体内毒素的排出，体重也会随之下降。
3. 食欲下降：饮食结构改变，高温天气会影响食欲，很多人在夏天会选择清淡、低热量的食物，如水果、蔬菜、瘦肉等，这些食物相比油腻的食物更容易消耗，热量更低，营养素更丰富，是有利于减肥。

4. 户外活动增多：夏季会使人不自觉的想要运动，无论进行游泳、跑步、骑自行车等有氧运动，这些运动能够有效地燃烧脂肪，帮助减肥。
5. 心理因素：夏天穿着清凉，人们对自己的身材要求更高，更有动力去减肥。同时，夏天的阳光和活力也能带给人们积极的心理暗示，让人们更愿意投入到减肥的过程中。
夏天体重不下降的10个原因1、蛋白质不够：
蛋白质可以帮助身体增加饱腹感，从而减少食欲，这是因为蛋白质在消化过程中需要更长的时间，这就意味着我们在吃了含有蛋白质的食物后会感到更长时间的饱腹感。这对于减肥来说是非常重要的，因为它可以帮助我们控制饮食，避免过度进食。
但是在夏季食欲容易下降，更容易收到环境影响，反而会容易出现蛋白质摄入不足，体重下降慢的情况，这时候只需要调整优质蛋白质的摄入即可，如：瘦肉、鸡蛋、蛋类、豆类及豆制品等，更容易帮助提高代谢水平。
2、运动不当
过多或过少的运动对减肥都不利，少于30分钟的运动无效，不能达到燃脂效果，大于90分钟的运动是过量运动，虽然消耗会增加，但是更人容易导致过量进食，不好控制食欲。

3、水果当正餐
不能把水果当正餐，或者过量的吃，水果里面果糖也不少，更不能睡前吃，中国居民膳食指南（2022）推荐每天水果摄入量是200-350g ，相当于一个中等大小苹果的量。
4、喝水量不够
【夏天减肥，体重不下降的8个原因，去掉就能在瘦10斤！】脂肪燃烧的过程需要大量水分参与，每天喝够2000-2500ml水分，喝水太少，就会影响脂肪的分解及代谢，足量饮水，但是要减少各类糖饮料的摄入，避免能量超标。
5、长期运动单一
经常做一项运动的话，时间长了就会让你的身体适应这项运动，而脂肪的燃烧速度就会变慢，所以在运动过程中是需要及时调整运动的频率及运动的形式。

6、经常熬夜
经常熬夜会使内分泌失调，代谢变慢，再怎么运动和少吃，都很难瘦下来，熬夜还会影响瘦素分泌，导致体重很快进入平台期，且很难突破。
7、口味重
饮食口味偏油偏咸或偏辣，都会影响减脂和掉秤，在减肥期间尽量保持清淡饮食，减少加工食品摄入，更有利于体重的下降。
8、压力大心情不好
压力太大，情绪焦虑就会影响身体的正常激素水平，导致皮质醇上升，更容易有暴饮暴食的倾向，容易减肥失败。
要实现夏天体重减轻，需要从饮食、增加运动、保证充足睡眠、调整心态下手更容易瘦下来，而好处在于，瘦下来之后更容易度过巩固期，尤其是对于大基数减肥的人群，更容易突破减肥的瓶颈期。
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