01 锻炼颈部肌肉
两手抓住毛巾的两边 ， 放在脖子后面 ， 用力往上举 ， 同时呼气；然后慢慢放下来 ， 同时吸气 ， 感受颈部肌肉的发力 ， 每次可以练10-20下 。


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两手交叉放于脑后 ， 头往后使劲 ， 手往前使劲 ， 形成对抗 ， 然后放松一下 ， 每次可以做10-20下 。


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02 锻炼腰部肌肉
两手抓住毛巾的两边 ， 放在腰部 ， 手往下使劲的同时踮脚 ， 呼气；然后往上放松恢复站立 ， 吸气 ， 每次可以练10-20下 。


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鲁主任提醒：如果通过锻炼 ， 颈椎和腰椎依然有疼痛 ， 弯曲度依然在升高 ， 一定要去医院检查 ， 如果已经出现压缩性骨折、椎间盘突出等问题 ， 更要积极去医院治疗 。
资料来源：BTV养生堂
【常林|用毛巾就能够锻炼背肌，方法简单效果好！】责任编辑：常林(EK008)

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