强身健体|多少运动真相你不知道如此运动，可能是事倍功半，还会损坏身体运动能力|锻炼|中国居民膳食指

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现代随着人们健康意识的提升，很多老年人都会通过利用退休时间来锻炼身体。现在公园或者社区文化广场中的健身器材基本都是老年人在使用。很多老年人神采奕奕，锻炼起来比年轻人还像样，让很多休息日都宅在家里的年轻人们自愧不如。

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但是看到大爷大妈们的锻炼方式，让小编不禁思考，他们的锻炼方式真的是对的吗？会不会有一些更适合老年人的锻炼方式呢？
每天走一万步是不是真的健康呢？
健步走可能是老年人最喜欢的一种运动方式了，不仅简单而且没有门槛。在健走界，很多人把每天走10000步当做金标准。但其实这个10000步的标准是来自于1964年日本的一个公司推出的一个计步器，该公司趁着东京奥运会举办前夕，推出了''每天一万步、身体更健康''的口号。这种来自营销方法的健康口号根本就毫无依据。
其实健步走的确是有利于身体健康，是很好的一个运动方法。如果想要健康的走，每天到底需要多少步？
2016年，中国营养学会发布的《中国居民膳食指南(2016)》中介绍，各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步。
【 强身健体|多少运动真相你不知道如此运动，可能是事倍功半，还会损坏身体】

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一日之计在于晨，清晨锻炼真的好吗？
根据一项研究显示早上运动会导致骨骼肌代谢反应增强，更好的利用摄入体内的碳水化合物和脂肪；而晚上运动则可以在较长的时间内促进机体的能量消耗。
所以这样看来，老年人想要强身健体，最好是选择在傍晚锻炼，这时候人体的运动能力达到高峰，锻炼起来也会更加有力气。而早晨锻炼，还是留给那些需要瘦身的减肥爱好者吧。
而且冬季的早晨非常寒冷，并不建议老年人在早上锻炼。一些老年人身体基础不是很好，早上运动出汗容易受风寒。而且早晨太阳还没出来的时候，空气也不好，如果实在只能早上运动最好是在太阳出来之后，气温稍微上升一些的时候再去运动。

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老年人运动一定要循序渐进，做好热身运动，从适合自己的身体素质的运动强度开始。晨练容易加重心脏负荷，尤其是老年人，在晨练前一定要少量的吃点东西。可以先喝一杯牛奶和吃两块饼干等。它可以为人体活动提供能量，降低脂肪的分解，从而减轻心脏的负荷。