腹部|3个方法教你如何让腹部变平坦，坚持下来的人都能变瘦脂肪|有氧运动

现如今的人们大多都是营养过剩，加上“运动量”的不足，导致体内剩余的热量转变成脂肪的模式，慢慢占领体内有限的空间，让你的身材发胖。而腹部是脂肪最喜欢储存的一个部位，这也就是为什么腹部是全身最先发胖的一个部位，然后再胖四肢。

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腹部的肥胖也代表着内脏脂肪超标，少量的脂肪可以给内脏起到保护的作用，相反过多的脂肪不仅会给身体带来较大的负担，还会出现各种心血管、高血压、高血脂等疾病，同时还会降低自身的免疫力。所以不管为了好看的身材还是健康的身体，都要努力减掉多余的脂肪，让腹部恢复到平坦的模样。

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3个方法让腹部变平坦，坚持下来的人都暴瘦了：
方法一、选对食材才能控制住热量
在我们的饭桌上总能看到油炸、红烧等食物，也许食材本身热量不高，由于烹煮的方法才导致热量飙升，从中还破坏它原本的营养成分，所以这类食物吃多自然就会发胖。而想要消除腹部上的脂肪只有戒掉这类食物，多选择高纤维的蔬菜、复合碳水粗粮以及高蛋白的肉类，以清蒸和水煮为主，它们可以促进肠道的蠕动，抑制脂肪的产生，还能增加饱腹感，控制热量的摄入。

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方法二、水要多喝，饮料不碰
饮料跟水相比，相信多数人都会选择前者，就是因为它能满足不同人群的口感。但是饮料里面含有大量的糖分，喝多不仅会造成“热量”的超标，还不利于自身的健康，从而让肥胖找上你。相反选择水的话，它既没有热量的存在，又能提高代谢的水平，让你多燃烧脂肪。同时饭前先喝杯水，也可以先冲刷肠道中的垃圾与毒素，加快身体的运转，还能增加饱腹感，减少进食量，有利于降低内脏脂肪。

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方法三、选择有氧运动
【 腹部|3个方法教你如何让腹部变平坦，坚持下来的人都能变瘦】减脂很多人都踏入了误区，认为哪里肥就减哪里，所以他们就单纯的只进行卷腹动作，而这样的锻炼方法迟迟无法看到成果。这是因为减脂是全身性的，没有局部性的，光靠卷腹那点热量，分散成全身后，就显得微不足道。只有选择有氧运动，如慢跑、开合跳、波比跳、跳绳等等，它们不仅可以加快心率，提高热量的消耗，还能促进全身进行燃脂，实现肚腩变小的目的。