减肥方法|减肥减得很辛苦，怎么努力也不瘦，真的是基础代谢比别人慢吗？热量|减肥方法|燃脂|减肥

在减肥过程中，除了要选择正确的方法以外，再选择一些其他的辅助手段来激励自己会让自己的减肥行为更有动力，从而坚持得更久一些，比如，我们非常建议在减肥过程中，寻求一位志同道合的伙伴一起进行，这样两个人或者是几个从相互鼓励相互竞争，在鼓励与竞争的过程中不断地提高自己，可以让自己更好地坚持下去。

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但是，当几个人一起减肥之时，我们会发现，几个人选择几乎同样的方法，结果却会有所不同，甚至会有很大的差异，而当自己落后别人之时，我们就会去寻找理由，很多时候，我们会把原因归结于基础代谢的问题，也就是会把自己比别人减得慢的原因归结为自己的基础代谢比他人要低。

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的确，从热量消耗的途径来看，基础代谢消耗占据60%左右，运动消耗占据30%左右，食物热效应占据10%左右，因此，基础代谢率越高，其燃脂效果也会更好，最后的减肥成果也会更好地持续下去。所以，在减肥过程中，基础代谢率也是我们必须要关注的因素之一，当我们选择减肥方法之时，要尽可能地让基础代谢率保持着相对稳定的状态。

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不过，关注基础代谢没有错，但是如果过于关注基础代谢就错了，因为基础代谢率是一个相对客观的因素，即使通过我们的努力来使其得到提升也是一个相对漫长的过程，在这过程中不能忽视我们的主观努力与方法的选择，而在减肥过程中，主观的努力与方法的选择的作用要远远超过代谢对于减肥效果的影响。那么，为什么自己的减肥效果要比他人差呢？我们可以从以下几个方面找找原因。

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第一：是否选择了正确的饮食方法
饮食的控制是有效减肥减脂的前提，在饮食控制过程当中，我们要控制的并不是食物总量的摄入，而是食物总体热量的摄入，所以，处在减肥阶段，对于饮食而言，不一定吃得少就可以，也不一定吃得多就不可以。吃得少不代表热量少，吃得多也不能代表热量高。
所以自己的减肥效果差，我们要评估的是自己吃的是什么，而不是与他人去比分量。也就是说你虽然看起来比同伴吃得少，但热量可能要比同伴高。因此，别人的减肥效果明显，自己却很差。

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第二：在运动过程中，是否真的努力
同样的运动时长，不同的强度当然会影响燃脂的效果，当与他人一起去运动之时，运动的时长或许会一样，但是强度却会因人而异，想要让运动的燃脂效果提高或者是提高到最佳的状态，则需要一定的强度，通过会以心率来衡量强度的高低，一般要让心率达到最佳的燃脂区间，（220-年龄）*60-80%，我们可以不去测量，可以从体感上来判断，一般是那种把自己累够呛但还能坚持的那种。
【 减肥方法|减肥减得很辛苦，怎么努力也不瘦，真的是基础代谢比别人慢吗？】所以，当别人尽力去运动之时，自己可能却没有突破舒适区，虽然运动时长与他人相比，但是强度没有上去，那么，其燃脂效果当然不会比别人好。

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第三：运动方式比较单一
当我们初次尝试某种运动之时而减肥之时，此时即使不去刻意的控制饮食（当然不控制也要保持着当前的饮食结构），也会有着明显的效果，因为我们的身体会对突如其来的运动行为非常地敏感，此时热量消耗的效果也会比较理想，但是，随着时间的增长，我们的身体就会适应当前的运动方式，从而使得燃脂效果降低。所以在选择运动方式之时，就要延长身体适应某种运动的时间，最好的方法就是选择多种运动方式交叉进行。