髂胫束|为什么在跑道上，女性比男性更容易得跑步膝？

如果平时运动不当或者是跑步跑的太过剧烈的话，其实对身体也是有一定损害的，好多人都患上了跑步膝，不少人对会跑步膝的原因不知所措，为什么在跑道上，女性比男性更容易得跑步膝？髌股关节疼痛综合征有时也被称为膝前疼痛或者髌骨错位。它有时也会被称为跑步膝，但是髂胫束摩擦综合征也有此俗称，因此，你要明确自己很清楚你在谈论的是哪一种疾病。
髌股关节疼痛症状
髌股关节疼痛的症状包括：难以指出明确痛点并且于运动后会加重的膝前酸痛。有时在髌骨的边缘会感觉到尖锐的疼痛，通常是在内侧。典型的主诉是当下山或者下楼梯时疼痛会相当的严重。练习下蹲和弓步也可能会引起疼痛。当膝关节屈曲和伸直时可能会有咔哒的弹响声，可能会感觉髌骨松弛、不稳或者像是要脱出来似得。

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什么是髌股关节疼痛综合征？
髌股关节疼痛是由髌骨的过度活动引起的。在股骨前方下端有一个滑槽，当屈曲和伸直膝关节时，髌骨会沿着滑槽滑动。由于生物力学和肌肉力量不平衡等因素，髌骨可能会从滑槽中脱出。这会导致疼痛、炎症以及髌骨背侧透明软骨的退变。
谁会得这种疾病？
髌骨疼痛在女性当中最为常见。这是因为女性的髋部较宽，这就导致在膝部会出现一个较大的角度，即所谓的Q角。这会影响到膝关节的生物力学（运动模式）。在年轻女孩和爱好跑步的成年女性中尤为明显。这种情况在男性当中也会出现，但很少见。

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髌股关节疼痛治疗
这种疾病的治疗措施会因人而异，主要取决于导致疼痛的因素。首先采取的措施是休息。虽然没有必要完全休息，但要避免任何会在运动时以及运动后加重病情、加剧疼痛的活动。
然后，尝试着找出导致病情进展的原因。我们在评估此类患者时发现了如下所列的常见情况：
髂胫束、外侧支持带和股外侧肌（股四头肌外侧）紧张
髋外展肌（如臀中肌）无力
股内侧肌（股四头肌的一部分）无力
足部过度内翻/扁平
这种组合会在髌骨上产生一个侧方拉力，导致其轨迹不良。想象一下：这就像是一场发生在髌骨上的激烈战争。周围的肌肉应该均衡的牵拉来维持髌骨的中心位置。但是，如果外侧的结构太发达或者紧张，同时内侧结构不够强，那么髌骨就会被拉向外侧。

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【 髂胫束|为什么在跑道上，女性比男性更容易得跑步膝？】生物力学因素会影响这种情况。足内翻会产生一种旋转力，通过小腿骨向上传导至膝关节。髋外展肌无力意味着膝关节屈曲时会向内侧倾倒。所有这些功能障碍都会促使膝关节对线不良。
为了全面的治疗该状况，在考虑重新恢复活动之前，你需要处理所有有关联的原因，并且纠正错误的生物力学。下面是一些你如何能够做到这一点的例子。
力量练习
力量练习的重点应放在髋外展肌和股内侧肌。
可以通过各种各样的练习来增强髋外展肌，比如股内侧肌的力量。我们最推崇的是蛤样练习：
健膝侧卧位，患侧髋关节位于健侧髋关节正上方，不能有旋转。双脚并拢，双膝关节屈曲至80°。
双脚保持接触，同时抬起患侧膝关节，只要能够耐受就尽可能抬高的远离下方的健侧膝关节。
不要投机取巧——后滚髋部以便使髋关节获得更多的活动度。这样做的目的是单独刺激髋外展肌。

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