熬夜|经常熬夜，身体会怎么样？几点睡就算熬夜？( 二 ) 睡眠|大脑

拖延的睡眠，可能是在“报复白天”
除了加班、学习需要之外，很多人的熬夜其实都是“名不正言不顺” ，但就是不想睡觉，科学家把这样的现象称为是“报复性入睡拖延症” ，当满足以下这三个条件时，你可能就在进行报复性熬夜：
1. 睡眠时间越来越少；
2. 入睡时间比预想的晚，但是却没有充分的晚睡理由；
3. 自己也知道熬夜对身体有害。
有人可能不明白，这些人在“报复”什么呢？简单来说就是白天过的很压抑、心里很不舒服、不自由，而只有晚上才是属于自己真正的快乐时光，因此迟迟不肯入睡。
白天无法做自己想做的事，夜晚就成了最好的“发泄对象”
很多心理研究发现：越是晚上控制不住自己熬夜的人，可能是由于白天的事情消耗了太多的意志力资源。这话啥意思呢？就是在白天工作时，你克制自己想要玩手机、打游戏、出去嗨甚至睡觉的欲望，而到了晚上以后你会发现熬夜好爽，一直熬夜一直爽，夜晚的你就是放飞自我的时刻。
白天承受的压力越大，晚上越想要熬夜
比如学业学不完、工作没完成等等事情，会给我们带来很大的压力，而到了晚上以后想要奖赏的歌王就越大，就会使我们沉迷于熬夜的快乐中。这是因为压力越大，大脑前额叶的功能就会越弱，而前额叶主要负责人体的心理活动，对规划性活动有着很强的控制，换句话说：前额叶功能越弱，越难控制对奖赏的渴望。熬夜的时候会分泌多巴胺，该物质会让睡意减少，让你越熬夜越清醒。
熬夜的人，越来越多
2020年的中国睡眠报告显示，国人的平均睡眠时间为6.82个小时，而2013年的时候，平均睡眠时间为8.83个小时，短短几年就少了两个小时，而且这个数值还在增加。熬夜的人都在干嘛呢？60%的人就是拖延睡眠时间，东看看西翻翻，就是不肯早睡，剩下的人要么在玩手机、要么追剧、要么购物等等。
有人看到这里突然蹦出一个念头：我这样熬夜下去，不会猝死吧？先不要慌，有可能你根本没在熬夜。 “不会的吧！我每天都23.30才睡，这还不算熬夜吗？”可能是受了老一辈的影响，认为10点过后睡觉就是熬夜了。而熬夜不是根据时间来的，真正的熬夜要看三个点：入睡时间是否规律、睡眠时间够不够以及有没有睡好。比如你每天都是23.30才睡，但能睡够自己所需的睡眠时间，睡眠质量也很好，就不是熬夜，其他情况同理。
结语：你有多久没有好好睡一觉了呢？白天已经这么辛苦了，晚上就对自己好点吧！手机、影视剧、网购有很多时间可以去处理，但健康的身体只有一个、生命只有一次，不妨今晚起就好好睡一觉吧！