肠炎|真相|睡得多比熬夜还伤身，切记别超过这个时间，提高中风风险益生菌|饮食

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真相|睡得多比熬夜还伤身，切记别超过这个时间，提高中风风险
俗话说春困秋乏夏打盹，而良好的午休是众多科普文章认可和推崇的，事实上午休对身体确实获益良多，但是有研究显示，超过六十五岁的中老年人，如果睡眠时间超过9小时或是午休超过一个半小时甚至更多，可能会提高脑中风风险！首先不要惊讶，也不要反驳，慢慢看。这是在2019年由华中科技大同济医院张晓敏教授主导的论文当中提出的，并且有科学的实验数据，之后发表在著名杂志《Neurology》上，说明太能睡不是一件好事儿。
研究结论：与睡眠正常值8小时相比，睡眠≥9小时的人发生中风的风险提高23% ，并且如果有糖尿病、高血压、高血脂等基础疾病的中老年人，他们的风险更高。身体越不好，睡得应当少一些。

睡眠主要的作用就是帮助人体的大脑得到良好的休息，改善身体疲劳，睡眠不是越多越好，也不是越短越好，熬夜同样会导致多种疾病的突发。睡眠的多少还应是“按需分配” ，有的人需要很长时间（大于8小时），而有的人六七个小时足以。对于睡眠的要求不应要求长短而在于质量，大多数人需要的是深度睡眠，只要睡过之后很轻松，能够应对一天的生活和工作，那么就说明你的睡眠是合格的。
想要一个良好的睡眠，咱们这里有几个小妙招，可以试一下，但是如果是重度失眠患者，理应进行治疗，将病情控制。

一是多多运动，但不是在睡前。让自己累一点儿，多做做腹式呼吸，将呼吸的频率放慢，让身体放松，减轻焦虑。
二是调节情绪，很多失眠的人总是在想一个问题：“我想睡觉！” ，这个问题越想越睡不着，还会引起焦虑。
三是要有一个良好的休息环境，灯光昏暗，没有杂音，舒服的床，合适的枕头，甚至是一首好的音乐，都能帮助我们快速地进入状态。
四是如果有失眠或是其他导致睡眠质量降低的疾病，要尽早治疗。比如说泌尿系统疾病，老去厕所也是会打断人睡眠的欲望。
我们人生一半的时间，都在睡眠中度过，如果睡眠困扰着你，不如腾出时间给自己找一张舒服的床，或者来一次净化心灵的旅行，毕竟时光如白驹过隙，忽然而已。 \u0002\u0002\u0002
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