杂粮饭|9款减肥主食，用来代替米面，不用做其他，就能月瘦5-10斤！膳食纤维|减肥

减肥中，主食一定要吃，但必须注意两个要点：1、主食要少吃，每日谷薯类及杂豆保持在250-400克；2、用部分粗粮代替精米白面！
【 杂粮饭|9款减肥主食，用来代替米面，不用做其他，就能月瘦5-10斤！】只要做到了上述的2点，足够帮助你持续减肥，并且避免反弹！
今天，轻妞就帮大家整理了减肥期间，可以放心吃的主食Top9，把日常饮食中一半的米面换成这些粗粮，就能轻松月瘦5-10斤！
Top9、玉米

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玉米是一种美味，且烹饪方便的主食，含有丰富的膳食纤维和镁元素，饱腹感强，还能加速脂肪的代谢。
缺点：玉米中缺少了人体所必须的色氨酸和赖氨酸，不适合长期完全代替米面等主食。
食用建议：煮玉米、烤玉米、玉米沙拉、玉米面等都不错。
注意事项：不同品种的玉米，热量也不同，大致热量对比如下：1碗米饭=149g糯玉米=196g紫玉米=265g甜玉米=272g水果玉米=433g白玉米，减肥中最值得推荐的玉米是白玉米（牛奶玉米）、水果玉米和甜玉米。
Top8、红薯/紫薯

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和玉米类似，红薯/紫薯也是一种美味，且烹饪方便的主食。
不管是红薯，还是紫薯，热量都远远低于米面，却含有丰富的膳食纤维，体积大、饱腹感强，是大家一定不能错过减肥主食。
缺点：因为好吃，容易吃多！
食用建议：简单蒸、煮最佳，烤次之（GI值会升高），也可以和牛奶、代糖等搭配做一些小甜点，
注意事项：如果是减肥的话，一餐吃一个拳头大小差不多，一天吃一次就够啦，千万不要吃多。
Top7、山药/芋头

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大部分人会把山药/芋头当蔬菜吃，其实，在减肥中，我们更推荐大家把它们当做主食，替代饮食中的部分米面。
食用建议：蒸、煮、烤皆可，尤其适合吃火锅的时候用来代替米面等主食。
Top6、豌豆

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大多数人把豌豆当做蔬菜，实际上，这种高淀粉蔬菜，一样是要当做主食来吃的。
减肥中的人，更需要摄入充足的B族维生素，这种维生素能够直接参与到新陈代谢中，加速脂肪燃烧，而豌豆就是一种B族维生素含量非常丰富的食物。
食用建议：推荐和胡萝卜、玉米等搭配，每餐吃一小碗即可。
Top5、绿豆

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绿豆属于杂豆，除了淀粉含量丰富之外，还含有丰富的钾元素、镁元素和膳食纤维。
而且，绿豆还是一种去水肿、排湿气效果特别好的食物，也是一款夏季祛暑佳品。
此外，绿豆还具有排毒美颜的效果，长期吃绿豆的人，能够改善皮肤过敏。
缺点：因为绿豆的抗氧化性比较强，有些人吃了绿豆会不舒服。
食用建议：和白米饭一起搭配，按照1:1的比例做成杂粮饭，或者少放点大米熬绿豆粥。直接煮绿豆沙、绿豆汤也不错。
注意事项：用绿豆做杂粮饭之前，需要先充分浸泡，否则很容易出现夹生。
Top4、红豆/花豆

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红豆有消除水肿的效果，特别适合经常水肿的人食用。