脑梗|53岁男子，深夜脑梗瘫痪，提醒：中老年人晚饭后，要少做3件事( 二 ) 脑中风|附属第一医院|心血管疾

少盐饮食，每天摄入不超过1500毫克（约半茶匙的量）；
减少高饱和脂肪饮食，以不饱和脂肪和单不饱和脂肪为主；
每天要吃4-5杯分量的水果和蔬菜，每周吃鱼2-3次，每天多吃全谷物和低脂乳制品；
多做运动，建议每天30分钟；

2、减肥
肥胖及其并发症会增加脑梗风险，腰围越粗、体重越大，脑梗风险也越大，建议控制BMI在正常范围内（18.5-23.9）。
如何制定减肥策略：

控制每天摄入的热量；
通过步行、跑步等活动增加锻炼量，融入每天的生活中。

文章插图
3、增加锻炼
运动有助于减肥和降血压，同时也能降低脑梗风险，建议每周至少5天进行中等强度锻炼。
如何增加锻炼：

每天吃完早餐后，可在家附近散步；
养成健身的习惯；
保持合适的锻炼强度：呼吸和心跳稍微加快，轻微流汗，但不觉辛苦，可以边运动边说话；
如果没有一整段锻炼时间，可以拆成10-15分钟，多次锻炼。

4、减少喝酒
研究表明，饮酒过量可使脑梗的风险急剧上升，建议日常不喝酒，如果实在无法戒酒，也要适量。
如何减少喝酒：

男性每日摄入酒精不高于25克，女性每日摄入酒精不高于15克；

文章插图
5、治疗房颤
房颤会使心脏形成凝块，与普通人相比，其脑梗风险增加近5倍。
如何治疗房颤：

如果有心悸或呼吸急促等症状，立即去医院检查；
若确诊房颤，可能要服用抗凝药物，以降低中风风险。

6、治疗糖尿病
随着时间推移，高血糖会损害血管，形成凝块，从而引发脑梗。
如何控制血糖：

每日监测血糖情况；
通过饮食、运动和药物的手段，将血糖保持在正常范围内。

文章插图
7、戒烟
吸烟会使血液变稠、增加斑块，诱发脑梗，戒烟是降低脑梗风险最有效的方法。
如何戒烟：

可以向医生咨询，寻找适合你自己的戒烟方法。
使用戒烟辅助工具，例如尼古丁药物、医生咨询或其他药物。
不要放弃戒烟，大多数吸烟者需要多次尝试才能戒烟成功。

脑梗好发于45-70岁的中老年人群，但近年来，越来越多年轻人脑梗猝死。为了减少生命危险，大家还是要尽量改掉不良生活和饮食习惯。
参考资料：
[1]7 things you can do to prevent a stroke.Health, Harvard，2020-06-26
[2]饭后抽烟危害比平时大10倍这些饭后行为有害健康.人民网，2018-03-29
[3]天寒地冻，脑梗高发，胳膊腿发麻别不当回事.广州医科大学附属第一医院，2021-01-15
未经作者允许授权，禁止转载