之所以会跌倒，除了肌力下降是主要原因之外，一个重要的原因就是感官系统向中枢神经系统传递空间信息的能力退化。视觉，听觉，前庭及躯干系统为中枢神经系统提供了平衡的关键信息。随着年龄增长，视觉，听觉，前庭系统功能都会下降，以上这些问题都会使得中老年人整体感官识别平衡和协调能力受到严重影响，老年人执行日常的一些生活更加有了难度，跌倒骨折的概率加大，给老年生活带来诸多不便，造成心理上的严重压力。第四，心理健康

文章插图
老年人避免不了孤独，儿女因素，周边朋友的减少，社交圈子逐渐缩小等，年龄越大，抑郁，焦虑的感受也会越来越多，居家的老年人心理问题相对少一些，久坐不动的老年人相对来说更容易抑郁焦虑。照顾好老年人的心理需求，也是提高生活质量的重要保障。以上是随着年龄增长带来的诸多问题，但好消息是，在所有人群的训练当中，恐怕没有任何一个年龄群体可以比超过50岁以上的中老年人从运动中获得更多的健康受益。不管是从力量训练还是有氧训练，中老年人都可以从运动中获得巨大的受益。把握好这三点，将会受益匪浅下面将从饮食，运动，休息三个方面给出科学的建议：第一，饮食老年人有着多年的饮食习惯，对于科学的饮食方法接受度不高，反而比较容易相信营养补品，某些食材片面性的营养介绍，速效产品以及一些各种中药补品什么的，因此建立科学饮食观念是首要的。如果不知道如何建立科学观念，中国居民膳食指南就是最科学的。

文章插图
1.碳水化合物碳水化合物，可以理解成主食。在中老年的生活中，受很多慢性病的困扰，胰岛素抵抗是个问题。导致人们可能很在意主食的摄入，一般来说，不太建议过度减少主食的摄入，把饮食结构调整成，吃粗粮为主，这样还可以增加膳食纤维的摄入。

文章插图
2.蛋白质蛋白质是保持肌肉的关键营养素，但老年的人的吸收消化能力也随着年龄增长下降很多，即使这样，也要特别注重优质蛋白的补充，建议每公斤体重0.8g蛋白摄入，优质蛋白主要是来源是鱼，蛋，奶制品，大豆等植物蛋白等。通过摄入优质蛋白以及科学的训练方式来维持瘦体重，降低体脂率。

文章插图
3.脂肪由于老年人对热量需求相对比较低，可以适度减少脂肪的摄入，但是健康的不饱和脂肪酸，比如坚果，橄榄油，鱼油，三文鱼等还是要摄入的。需要减少的是饱和脂肪酸的摄入，比如红肉类，反式脂肪酸需要避免，比如深加工的面包，饼干里包含的脂肪。

文章插图
4.维生素维生素B族对于正常的代谢和酶的活性非常重要，建议老年人通过膳食均衡和多样化的饮食来补充，缺乏将会导致疲劳等问题出现，建议食补。建议暴露于日光下照射不足的老年人通过补足的维生素D来维持骨骼健康，维生素D对于维持骨骼健康和激素功能稳定非常重要，而且对老年人的肌肉生长延缓流失尤为重要。钙被认为所有年龄段都应该补充的营养素，最好是以食补的方式来进行，维生素D和钙的缺乏将直接加速骨质疏松发生。

文章插图

• 鲁南制药集团|菏泽医学专科学校“鲁南制药产业学院”揭牌
• 收发|一图读懂 | 科学收取快递 做好健康防护
• 国人历来重视精神对治疗疾病、养生保健的重要作用|心平气和，有益健康的“良药”
• 虎年到了大家要以养生食补为重，多吃3种好运果，寓意前程似锦
• 方面|“四九”第一天，科学养生，健康过冬
• 健康|养生不能只说不做，坚持做到这几点，身体更健康，寿命更长久！
• 中医养生|【中医养生】气血充盈百病不生 气血足不足可以自己测一下！
• 主动|当代职场人健康大观：就医不主动，养生很积极
• 本月降温，大家养生要会吃，多吃的食物，身体不老，吃了年轻了
• 李大可|八成女性都有可能感染HPV！科学预防很关键