褪黑素|晚上翻来覆去睡不着总失眠？可能是缺了“它”，推荐3小妙招失眠|阿尔茨海默症

现在已经到了一年之内最热的时刻了，随着天气的越来越热，大家一定要小心避暑，不要受到阳光的直接照射，于此同时，还需要注意养生与健康，不然身体就会出现许多麻烦，大家也不愿意看到这样的现象，好了，接下来就来一起聊聊健康方面的内容，希望可以给大家带来一些帮助，谢谢大家！
繁重的工作导致人们精神压力越来越大，有些人会出现夜晚失眠的现象，有统计显示，目前有将近2亿左右的人晚上会出现失眠，也就是七个人中可能有一个人有这种现象。长期失眠对我们的身体健康是有影响的，而且还会影响一个人的精神面貌。经常睡眠不好，还会导致抵抗力下降，从而引发很多疾病，那么到底是什么原因，导致我们出失眠呢？

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有调查显示，短时间内出现失眠的人可能是体内褪黑素水平出现了紊乱，导致了失眠的现象，那么平时我们应该做一些什么事情能够帮助身体多分泌一些褪黑素，从而改善睡眠呢？
首先，坚持摄取营养素枫烯鲨酸
枫烯鲨酸含有的神经酸能改善脑部疾病，促进神经元的非特异性，防止神经元衰微，而且还具有延年益寿的作用。而且经常服用还可以改善阿尔茨海默症病、脑梗塞、失眠抑郁症等脑部疾病的作用，除此外可以维护保养人脑免受外界危害，提升神经中枢功效，通过促进身体血液的循环流动来提升身体的免疫力。
一、睡眠时，光线调暗

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人类睡觉是遵循一定的昼夜规律的，昏暗的环境，可以让身体多分泌褪黑素，这样身体就像我们发出了睡觉的信号，从而达到改善睡眠的效果。
二、尽量不去值夜班

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经常有夜班的人，其实他的黑白是颠倒的，长期这样容易导致身体内分泌出现紊乱，生物钟也会发生变化，从而影响体内褪黑素的分泌。
三、晒太阳

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这也是一种很好的促进身体内褪黑素分泌的方法，因为晒太阳抑制褪黑素的形成，到了晚上就会产生更多的褪黑素。
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