跑步 , 只要不是过分追求在手机发图片的效果 , 基本上是免费的运动 , 不需要什么装备 , 选好路线 , 还能欣赏沿途的风景 。 而且 , 跑步也是受条件限制相对较少的户外活动 , 因此 , 在本星球各地都受到欢迎 。 那么 , 问题来啦 , 跑步健身 , 运动量如何选择呢?是不是跑得越多 , 对身体越好呢?咱们现在来解析 。
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咱们先来看1项研究结论 。 这项研究的论文 , 发表在2014年的《美国心脏病学会期刊》上 。 研究者在15年内 , 调查了55137位18岁到100岁的成年人 , 在这些人中 , 有24%表示跑步是其运动方式 。 研究者的目的 , 是探讨跑步与长寿之间的关系 。
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经过追踪调查 , 结果发现 , 与那些不跑步的人相比 , 跑步者的死亡风险降低了30% , 因心脏病或脑卒中死亡的风险降低了45% , 平均寿命增加了3年 。 这说明 , 跑步是有益健康的运动方式 。 研究者同时发现 , 每周跑步不足51分钟、距离不超过9.6公里、速度不超过每小时9.6公里 , 或者每周只跑1次或2次的人 , 其死亡风险也比那些不跑步的人低 。 平均坚持跑步6年的人群 , 健康收益最为显著 。 因此 , 学者们认为 , 每天跑步5到10分钟 , 也能起到很好的效果 。
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【跑步健身,是不是跑得越多,对身体越好?了解下】近期 , 又有最新的跑步研究的论文发表在《英国运动医学杂志》 , 来自维多利亚大学的学者 , 对14项研究进行分析 。 这些研究涵盖了23万多名参与者 , 被追踪调查了5.5年到35年 , 其间有25951名参与者死亡 。 研究发现 , 跑步者比不跑步的人群 , 死亡风险降低27% , 其中降低30%的心脏病引起的死亡风险 , 以及23%因癌症死亡的风险 。
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为了比较跑步运动量对健康的影响 , 研究将每周跑步50分钟设定为观察时间点 , 结果发现 , 跑步的健康收益 , 并不会随着跑步量的增加而有所增加或减少 。 同时 , 研究还发现 , 高速运动并不一定会带来好处 , 以每小时8到10公里的速度跑步 , 具有相似的效果 。 以自身最舒适的速度来跑步 , 可能对机体的健康 , 是最有益的方式 。
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运动医学的相关研究结论提示 , 跑步 , 由于机体组织反复受到机械应力 , 而没有足够的恢复 , 可能会导致过度使用伤害 。 因此 , 有过运动受伤 , 或者较长时间的活动 , 会增加过度使用伤害的风险 。 喜欢运动的人 , 要避免突然增加跑步的速度或时间 。 瞧见没?晒图片 , 搞比赛 , 是有风险的 。
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跑步健身 , 专业的建议是 , 需要逐渐增加跑步速度、持续时间、每周频率 , 初期的目标可以设定在每周跑步50分钟 , 同时 , 坚持不懈 。 可以考虑加入跑步小组 , 或者是有组织的跑步锻炼 , 在团体中 , 可以增加动力 。 跑步 , 最大的困难是开始阶段 , 形成习惯 , 就能体验到其中的快感 。 如果不喜欢跑步 , 也不必沮丧 , 还有800多种运动方式等着您 , 比如游泳、网球、自行车、健美操等 , 所带来的健康益处 , 都与跑步活动的效果相近 , 今天就活动起来吧 。
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