白发|哈佛研究：长白头发的人不易患癌？是科学还是谣言？告诉你真相( 二 ) 黑色素|微量元素

三、白头发越来越多？可能是缺乏营养了
白发的发生，与营养失衡也有一定的关系，那缺乏哪些营养素，会导致白头发越来越多呢？
头发变白是衰老过程中无法避开的一种现象，但除了正常的老年化，其它一些因素，如疾病、遗传、微量元素缺乏、吸烟、精神因素等，也可导致白发。
以上因素导致的白发，因毛囊色素干细胞耗竭，从医学角度来看，基本不可逆。

?其中，营养素缺乏与白发之间关系十分密切，所以我们重点来讲一下营养素缺乏的问题。一般来说，头发变白和缺乏这几种营养有关：
1、维生素B族
包括B2、B3、B5 ，这些物质一旦缺乏，可影响黑色素的生成，就很容易出现白发。
所以建议平时要注意补充维生素B族，促进细胞再生，可多吃奶类、蛋类、豆类、绿叶蔬菜、肝脏等食物。
2、碘元素
这种营养素有促进毛发生长的作用，一旦缺乏，便会导致头发毛囊功能下降，从而更易出现白发。所以建议平时可以多吃一些碘含量丰富的食物，比如碘盐、紫菜、海带等。
3、微量元素铜、铁
这是合成黑色素的重要原料，一旦缺乏这些物质，便会增加头发中镍的含量，从而使头发变白。
所以建议平时要注意补充铜、铁等微量元素，可多吃一些黑木耳、动物肝脏、芝麻、坚果等食物。

?另外，如果想要头发白得慢一点，日常应坚持良好的生活习惯，包括规律作息、尽量保持愉悦心情、合理饮食、戒烟、减少烫染、适当进行头部按摩等。
白发产生的原因有很多，想要改善，得先找出具体的原因，针对性的调理才行。
而对于网传的长白头发的人不易患癌这个说法，大家看看就算，不要当真，该做好的预防工作一样都不能少，这样才能减少癌症的发生。
参考资料：
[1
《“长了白发不要慌，患癌风险会降低” ，竟有这样的好事？》.全民较真-腾讯新闻 .2021-11-04
[2
《7类人容易提前长白发，不同位置的白头发这样改善》. 生命时报 .2022-05-28
[3
《白发突然增多是老了吗？医生：可能是身体缺这4种营养！》.健康时报 .2022-04-25
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