29岁兵姐姐的HOPEHOWARD霍普-霍华德 ， 拥有异国情调的迷人面孔和前凸后翘的婀娜身材 。 是IFBB国际健身协会的专业选手她拥有太多身份——教练、网红、商人、模特、设计师 ， 也是一位母亲 。 659万ins粉丝 ， 随意一张照片都是亮点 ， 她纤细的腰 ， 光看就会让人欲罢不能的翘臀 ， 是她的标志 。

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高中毕业那年 ， 她想为国家做点什么 ， 于是加入了美军 。 经过训练 ， 她成为了一名美国空军的战斗机维修师 。 19岁时 ， 她被派往阿富汗 。 从阿富汗回到美国的6年兵役结束后 ， 霍普对自己的未来感到迷茫 。 她想从事与军队完全不同的职业 。

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【女兵，脱下军装居然这么性感？凹凸有致的火辣身材，魅力四射】成为模特 ， 她走上了健身的道路 ， 她把大部分业余时间都花在了健身房 。 但是运动也很辛苦 ， 在别人玩的时候就在练习 。 在享受美食的时候 ， 除了每周进行4次高强度的训练之外 ， 她还特别注重饮食 ， 以低脂肪的营养餐来锻炼身体 。

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努力成为私人健身教练 ， 成为IFBB(国际健美协会)的专业选手 ， 是一位全方位的超级美女模特 。
霍华德不定期在ins上进行训练 。 因为有规律的训练和严格的饮食计划 ， 多余的脂肪几乎没有了 。 另外 ， 在健身房还见到了“肌友”人生挚爱 ， 科迪 。 同样是退役军人 ， 同样热爱健身 ， 所以很快就有了共同语言 。 每天一起在健身房锻炼 ， 一起进步和努力 ， 并有了个爱的结晶 ， 他们生活得非常幸福 。

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霍华德怀孕期间也没有多余的赘肉 ， 凭借多年积累的能力和专业性 ， 3个月就恢复到了怀孕前的身材！对很多人来说 ， 霍华德是精神上的偶像 。 从生死之地到职业健美运动员 ， 从痛苦的母亲到企业家 ， 她多次打破常规 ， 勇于冒险 ， 取得了漂亮的胜利 。 还有优秀的教练 ， 才华高 ， 基因好并不可怕 ， 可怕的是他们这么拼命地训练保持身材 。 但是 ， 你不要整天娇惯自己 ， 让自己“膨胀”一点 ， 同时更爱自己 ， 汗水是最好的化妆品 ， 健康是最好的营养品 。 动起来吧 ， 成为最好的

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霍华德是一名军人 ， 也是国际健美协会的专业选手 ， 她的健身动作是相当标准有参考的价值 ， 下面是美女霍华德健身的样子 ， 可以看着她的健身动作再结合自身进行锻炼一下 。
一、仰卧抬腿

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仰卧 ， 抬腿(lyinglegraise) 。 上肢力量弱的人 ， 容易在平板上控制抬腿的动作 。
稍微提高难度 ， 躺在斜板上进行上斜仰卧 ， 称为inclinelegraise
平躺在凳子上 ， 双手扶住凳子 ， 核心收紧发力 ， 收腹 ， 腿弯曲折叠运动重复练习15x4组二、深蹲

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双腿叉开 ， 能支撑住上身的重力 ， 大腿内侧发力 ， 下蹲至90度 ， 身体不要挺直 ， 靠大臀肌发力 ， 再站起来 。 练习者双手向后仰 ， 蹲到最后 ， 然后马上站起来 。 将双手举过头顶做伸展运动 ， 感觉腹肌在伸展 ， 或者向后坐 ， 双手放在两脚的脚掌下蹲 ， 然后保持站立状态 。 躯干挺直 ， 正常站立位并立脊柱即可 ， 不要超伸 ， 下屈不是垂直于地面 ， 而是稍微前倾重复练习30x4组三、哑铃双手弯举

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