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俗话说：“小暑过 ， 每日热三分 。 ”小暑过后 ， 气温开始逐渐上升 ， 炎热的夏季正式开始 。
中医认为 ， 暑为阳邪 ， 其性炎热 ， 暑多夹湿 ， 最易伤气以及损伤心阳 。 因此 ， 小暑节气应特别注意平心静气以养心神 ， 防暑避暑以祛湿气 。
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01、暑气伤心 ， 宜平心静气养心神
中医认为 ， 心开窍于舌 ， 通五味之苦 ， 在志为喜 ， 在液为汗 ， 应四时之夏 。 因此 ， 夏季养心是非常重要的 。
在情志上 ， 情绪喜乐可使用心气舒畅 。 若暴喜过度 ， 则易血气涣散 ， 心神失养；若五志过极 ， 皆可伤心 。 因此 ， 我们应该保持心情愉悦 ， 以及情绪的平稳 ， 这些都有助于安养心神 。
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在生活上 ， 小暑节气提倡睡午觉 。 11点—13点是心经当令 ， 午后小憩 ， 不但可以养心神 ， 还能缓解上午工作的疲劳 ， 以及提高下午的工作效率 。 但睡午觉应注意以下三点：一是睡前不宜过饱；二是睡觉时间不宜过长；三是睡后不能马上运动 。
02、湿热交加 ， 宜防暑避暑祛湿气
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暑性炎热 ， 小暑过后 ， 天气渐热 ， 防暑、避暑极为重要 。 出门前 ， 建议收听气象部门发布的“高温警报”“中暑指数”“紫外线指数”预报 ， 为防暑做准备 。 出门后 ， 可以利用太阳伞、防晒衣、防晒霜等做好户外防暑 。 户外运动尽量选择较为凉爽的早晨和傍晚 ， 避开炎热的中午时段 。
此外 ， 防暑饮品和药物是夏季防暑避暑的必备之品 。 西瓜是夏季的时令水果 ， 汁水丰富 ， 能解暑、生津 ， 有“天生白虎汤”之称；绿豆有清热解暑、止咳利尿的功效；酸梅、山楂可生津止渴；金银花、菊花可清热解毒；赤小豆可清热利湿 。 建议夏季多饮用西瓜汁、绿豆汤、酸梅汤、金银花茶、菊花茶、赤小豆粥等清热生津之品 ， 均有解暑防暑的作用 。 出门前 ， 服用藿香正气水、十滴水、仁丹等防暑药品 ， 也是预防中暑的方法之一 。
暑多夹湿 ， 湿气容易困厄脾胃及肢体 ， 人们容易出现纳呆、食少、困倦、疲乏等症状 。 所以 ， 养生应注重祛除湿气 。 建议从以下几方面去做：
■夜间使用热水泡脚 ， 以微微汗出为宜 ， 可祛除体内湿气 。
■夏季空调的温度不宜调得太低 ， 以免湿气郁闭体内 。
■食用具有祛湿健脾作用之品 ， 如用陈皮、薏米、茯苓、扁豆等熬粥 。
03、小暑后 ， 头伏至 ， 冬病夏治正当时
“热在三伏” ， 进入小暑节气 ， 全年最热的三伏天就要到来 。 今年的入伏时间是7月11日 ， 三伏的时长是40天 。
三伏天是自然界阳气最盛之时 。 《素问?四气调神大论》曰：“夫四时阴阳者 ， 万物之根本也 ， 所以圣人春夏养阳 ， 秋冬养阴 ， 以从其根” ， 因此 ， 根据“天人相应”的理论 ， 此时是冬病夏治的最佳时间 。
三伏贴、三伏灸是中医运用中敷贴、艾灸等方法预防或治疗某些疾病的一种方法 ， 主要适用于患有慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、腹泻、风湿痹证等证候属于寒证的病人 。 上述方法主要是通过祛除寒邪、温补阳气 ， 从而使好发于冬季的寒性疾病得到痊愈或缓解 。
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【祛除|暑天热易上火，吃什么怎么吃？运动与作息还要注意这几点】