跑步真的是“百利唯伤膝盖”吗？膝盖疼还可以去跑步吗? 跑步这项全民运动简单且实用

跑步这项全民运动简单且实用，它能改善人体代谢能力，能提高我们身体的灵敏性和平衡能力，能帮助我们强健骨骼，还能培养我们坚强忍耐的品质。但是问题来了，跑步真的是"百利唯伤膝"吗？

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我刚刚要开始坚持这个新的跑步习惯，但现在我的膝盖疼。我应该咬紧牙关继续坚持跑吗?
别那么着急。这取决于疼痛程度和你是否有其他症状。如果只是隐隐作痛，你可以尝试短途跑步。如果是剧烈疼痛，你需要休息。
为什么会伤害到膝盖？
膝关节是人体的重要纽带，它可以维持我们基本行动能力，也是我们身体中重要的承重关节。无论我们走路还是跑步，膝关节都在帮我们吸收震动、分散压力和减缓冲击。所以跑步的时候，膝关节的确会承受较大压力。如果说站立或行走时膝关节受到的负重倍数介于1倍~2倍，那么跑步时膝关节受到的负重倍数大概在4倍左右。

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跑步伤不伤膝其实因人而异
人体的任何一个部位都是在不停的磨损的，我们只能尽可能的将磨损控制在合理范围内，一旦超出，就是伤害了。跑步伤膝与否，很大程度上取决于跑步者自身的年龄、体重、跑姿、跑速、跑量、下肢肌肉力量以及膝关节自身情况等因素。简单来说，就是要看你怎么跑以及个人的体质。

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体重过重且肌肉力量薄弱的人，膝关节会承受更大压力。没有很强的腿部肌肉对膝关节进行保护和支撑，如果一上来就进行快跑或长跑，一定会对膝关节造成伤害。强化下肢及核心肌群力量锻炼。大腿的肌肉和核心肌群能帮助我们维持关节的稳定、躯体的稳定，把肌肉锻炼好了去跑步会更安全。

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膝关节曾经受过外伤，或者膝盖发育存在缺陷的人，跑步时膝关节容易发生磨损。
速度和距离的增加是一个循序渐进的过程，如果平常缺少锻炼，却急着一次性跑上十几二十公里，势必会给膝关节带来额外负担。跑步时要慢跑，且步子要小，尽量让脚离地面近一点，将脚的冲击力降到最低。
这种疼痛是在我买了新运动鞋之后就开始的，所以是不是新运动鞋引起的啊?
运动鞋会通过稍微改变你腿部力量分布的方式来影响你的步态——无论是走路还是跑步。穿一双新的运动鞋确实可能会导致问题，因为从生物力学来讲，你的腿还没有适应新的鞋子。
【跑步真的是“百利唯伤膝盖”吗？膝盖疼还可以去跑步吗?】我确实是刚从盒子里拿出来就穿了。我能做些什么来减轻疼痛并继续下去呢?
做一下这个动作有可能会让你的四头肌变紧:站立，抓住你的脚，轻轻地拉向臀部，保持30秒。每边重复三次，然后就可以尝试50%强度的跑步了。
运动鞋的选择
如今我们经常看到很多在公园里或者健身房跑步的人，脚上穿着一双鞋底厚的像一本《牛津高阶英汉双解词典》一样厚的跑鞋。这一定是商家在向你售卖时说了一系列的好处才促使你购买的。其实鞋跟过厚的跑鞋并不是一双好的跑鞋，你不要指望它的弹性材质能给你带来多大的推动力。就像前面说的要全脚掌着地，这样会带动你更多的腿部肌肉，而你的腿部肌肉本身也是具有弹性的。发动更多肌肉来"驱动"其实才是更省力的跑步方式。