文章图片
掌握正确的跑步姿势
全脚掌着地很重要 ， 脚与脚内侧成一条线 ， 这样重心在人体中心 ， 才能将对人体的伤害减到最小 。 此外 ， 跑步过程中 ， 胯部扭动幅度应该约为5度至7度 。 因为扭胯幅度超过10度容易导致膝外侧痛或大腿后群肌拉伤等问题 。 当然如果精确不到这样的度数就记得尽量减小胯部扭动的幅度 。

文章图片
多项研究证实 ， 日常跑步锻炼时 ， 每分钟大约180步的速度最理想 。 否则身体与地面的冲击力就会增大 ， 导致膝关节疼痛 。
任何运动进行前都要充分地热身 ， 以提高身体的适应性、协调性和自我保护能力 ， 跑步也不例外 。 跑步前人们要有静态拉伸运动 ， 减小跑步中的伤害 ， 并且 ， 在跑完步后也要进行动态拉伸 。

文章图片
如果膝盖不适 ， 应该马上停止跑步 ， 做一些交叉训练 ， 如游泳池跑步 。 水中的阻力会让你消耗更多的热量；而对于一些正处伤病恢复期的跑者来说 ， 泳池跑步是促进身体恢复的有效方法 。
跑步后发现膝关节疼痛 ， 我们需要及时就医 ， 确定治疗方向 ， 让医生来判断您的膝关节还能不能支持跑步 ， 需不需要进行其他治疗 。 总而言之 ， 跑步是不是伤膝 ， 要看你怎么跑 ， 膝关节本身情况好不好 。 只有科学、合理地锻炼 ， 才能真正收获健康 。
END

• 饮食习惯|咸鱼腊肉很好吃，但吃多了真的会致癌？牢记3点，或无后顾之忧
• 血压|主动脉夹层可夺命？这五类人是高危人群，需高度重视
• 进行|尿毒症多半是“吃”出来的？3种食物尽量少碰，肾或许“感谢”你
• 苹果是天然润唇膏 你知道吗？
• 生活|提醒：肝病多数是“拖”出来的，出现6种表现，最好查一下肝功
• 羊肉|羊肉到底是“致癌杀手”还是“营养佳品”呢？世卫组织揭晓答案
• 肠镜|肠镜选无痛好还是普通好？二者有何区别？不妨听听医生的分析！
• 疫情|切莫上当！这些都是流调员绝不会问的问题
• 心血管疾病|这个病还是“夫妻病”，你知道吗？
• 晨跑|跑步有效延长寿命，但是晨跑和夜跑哪一个好？这才是最佳时间