体脂|为啥有些人卧推重量很大，但是胸肌一般般？老师傅帮你分析分析卧推

之前我说过一句话：
“卧推100公斤，胸肌规模就出来了！”
阿毛听完之后，就奔着100公斤卧推努力，一年不到的时间，就达成了目标。
一方面是体重基数大、一方面是小时候农活做得比较多、还有一方面是前两年在工地上刮过腻子。

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到了100公斤了，结果胸肌还是不饱满，找我来了：
“大爷，我都卧推100公斤了，你答应我的胸肌呢？”
“嘛咪马尼哄，胸肌快出来！”
结果没出来，这一看也把我难住了，我卧推100公斤的时候胸肌出来了，怎么阿毛还不行呢？
这得找老师傅啊，找到了大呲牙，大呲牙懂得就是多。
“老衲觉得，有3个要点阿毛你做的不是很好。”

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（1）阿毛你训练容量不行
我们健身训练，有三个参考系数：
1. 训练重量。
2. 训练容量。
3. 训练频率。
如果只是奔着100公斤训练，那么你采用的必然是低容量大重量训练，也就是练个十组左右，每组都大重量。
这种训练方式，会把体型练大，但是局部肌肉雕刻的不是很好。
就是你看起来很壮，但是胸肌并不突出，这适合单薄的瘦子去练。

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阿毛这人不爱学习，健身一年还不知道什么叫训练容量。
问大呲牙：
“那我怎么增加训练容量？”
“以后练胸肌，每次要练20组左右。”
训练容量本来应该是“重量*次数*组数”，但是多数时候组数就代表了训练容量，不要别人问你训练容量多少。
你给人家来一句：
“1.9吨！”

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（2）阿毛你应该多练下胸
大呲牙上下其手，使劲摁了摁阿毛的胸肌，发现摁上去还挺厚实。
就是外表看不出来。大呲牙就问阿毛：
“你平时练下胸吗？”
“汪汪说新手要多练上胸，我就只练上胸了！”阿毛瓮声瓮气说道。
大呲牙转头看向了我：
“汪汪，阿毛胸肌那么厚，怎么还让人家练上胸呢？”
“我怎么知道他底子那么好，我还以为很薄呢！”

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你现在抓一把自己的胸肌，如果抓上去很饱满，就是外表看不出来的话。
那么这个时候，你就需要多练胸肌下束和外延了。
那么负重屈臂撑、下斜卧推、绳索夹胸这些动作就可以准备了。
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在训练的时候胸肌没有中束，只有上束和下束。
1. 上束：
上束主要是增加胸肌围度，比如你是很单薄、很瘦弱，没什么肌肉的话。
那么你就要多练胸肌上束，这样可以让你的胸肌更加饱满。
穿上衣服，胸肌就会鼓起来。

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2. 下束
下束主要是胸肌的线条，胸肌沉甸甸的那种感觉，主要就是胸肌下束的功劳。
胸肌下束练好了，那么你的胸肌看上去会更加有形状。
同时上镜的话，效果也会更加好看。

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（3）阿毛你体脂太高了