研究发现：长寿与饮食存在一定的关系，快来看看

“人是铁、饭是钢”这句话是很多“吃货”的座右铭，将吃饭这件事贯彻自己的一生。事实上，吃饭对于我们的健康而言有非常积极的意义，吃对的情况下，可以帮助人获得更长的寿命。
一、Cell:长寿的秘密，就藏在你的饮食中
国际期刊《CELL》近期发表了一项研究，研究由南加州大学老年学院进行，研究人员通过回顾过往数百年和饮食相关的研究发现，饮食和长寿之间有很大的相关性。研究人员指出，长寿饮食中往往都存在共通性，保持健康的饮食习惯，对于延长寿命有非常积极的作用，这些好的饮食习惯，值得所有人学习并践行。

文章图片
二、长寿饮食，大多有这4个特点·碳水不能断，要保持中高水平的碳水化合物
很多正在减肥的人都视碳水如“洪水猛兽” ，恨不得自己的饮食中不出现一点碳水。事实上，碳水对于维持长寿是不可或缺的，随着年龄的增加身体对于碳水的需求也会增加。
有研究发现，年轻人和老年人饮食中碳水占比分别保持在42%和67%时死亡风险最低。如若碳水占有日常饮食的不到20% ，那么全因死亡风险将增加一半以上。
【研究发现：长寿与饮食存在一定的关系，快来看看】·蛋白质不用过度，保持基础需求即可
蛋白质是维持正常生理活动不可或缺的，但绝非越多越好。
《中国居民膳食营养素参考摄入量》中指出，成年人的日常蛋白质摄入量应维持在1.2~1.8g/每kg体重，运动量大的人可在这个区间内多摄入蛋白质，而一些日常运动量非常小的人，则保持每kg体重1.2g的蛋白质摄入即可。过量摄入蛋白质，不仅不能补充营养，还会增加肝肾负担，导致身体患上结石、痛风的风险显著增加。

文章图片
·想长寿别清淡，营养均衡最重要
很多人认为清淡饮食是维持健康的“必需品” ，饮食上对于自己十分苛刻，完全不摄入肉制品，日常对油脂更是避而不及，一般只吃水煮青菜。这样的“清淡饮食”只会让你的健康状态越来越差，清淡饮食对于健康的确有利，但是是指在保证营养均衡的前提下，尽量以清淡的烹饪方式进行烹饪。
尽量少吃油炸、煎制的食物，多以蒸、炖、清炒等方式进行烹饪。
·每天的禁食期应该在12-13小时之间
建议理想状态下，每日的禁食时间保持在12~13小时之间为宜，也就是一天中有12~13小时是完全没有禁食的。注意一日三餐还是要正常吃，但是要控制好时间，将前一天的晚餐和第二天的早餐间隔拉开即可。不建议长期禁食过长时间，这样反而对健康不利。

文章图片
三、长寿的人大多有这4个特征，看你占了几点
除了饮食习惯以外，长寿的人身上还有一些明显的特征，快来对照下你身上是否有这些特征：
1、腰围小
腰围的大小直接关系到内脏脂肪的多少，一般情况下腰围小的人内脏的脂肪也比较少，心血管功能也会相应的更好一些。腹部肥胖的人出现心绞痛、高血压以及高血压等疾病的风险会显著增加。想要长寿的话，保持健康的腰围非常重要。
2、喜欢锻炼
锻炼对于健康而言也有十分积极的意义，但现代人很多都因为工作、学习等因素而疏于锻炼，甚至会长期处于久坐不动的状态下。缺乏运动会导致体内血管发生退化、衰老的速度显著增加，且血液的粘稠度也会因此而增加，身体的抵抗力也会随之下降。想要改变这一现状，必须要多做运动。