真正补钙的是这3种方法，快来看看

“别擦那么多防晒，过度防晒会诱发骨质疏松。 ”
【真正补钙的是这3种方法，快来看看】夏天到了，又到了该去海边的季节了。黄先生决定带着一家老小去三亚度假。
旅途中，黄先生看到父母和妻子不停地在擦防晒，特别是父母，几乎半个小时就擦一次。
这让黄先生很是无奈，同时又想起之前看到的一些新闻，说晒太阳能够补钙，过度防晒会诱发骨质疏松，所以便劝解道。
可是不管是父母，还是妻子，都没有搭理他，甚至还安利黄先生一起涂防晒，不然后期晒黑了、晒伤了可别后悔。
黄先生看劝不动，便只能无奈放他们去了，可是心里又隐隐不安。
防晒一直是热门话题，那防晒到底应该怎么做呢？过度防晒真的会诱发骨质疏松吗？

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一、过度防晒会诱发骨质疏松？
首先我们需要了解，为何说过度防晒会诱发骨质疏松，这是由于晒太阳可以帮助身体合成维生素D ，而维生素D又可以促进钙的吸收。因此就有了过度防晒会诱发骨质疏松这样的话题。
但是人体所需的维生素D主要由皮肤合成和饮食获取2种渠道获得，而人体每日所需的维生素D有90%源自太阳光照；而食物除深海鱼类和菌类之外，大多数食物当中的维生素D含量都不客观。所以过度防晒会导致维生素D的缺乏。
而上面我们已经说了，维生素D又是促进钙吸收的重要物质，其对于骨骼健康、肌力保持、身体稳定性的改善都是有益，从而增加骨质疏松的发病风险。
换言之，过度防晒确实在一定程度上会增加患骨质疏松的风险。但是这并不代表不能涂防晒霜，而是在面对太阳的时候，我们并不需要不出门，或者把自己捂得太过严实。

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二、晒太阳能补钙？晒得太多小心诱发皮肤癌
过度防晒对健康不利，过度晒太阳同样可能引发健康问题。
首先，我们需要明确一点，那就是晒太阳并不补钙，它是会促进钙的吸收，也就是说，晒太阳只能间接性的补钙，并不能起到直接补钙的作用。而且晒得太多了，还容易诱发皮肤癌。因为皮肤长期暴露在紫外线的照射下，皮肤胶原蛋白、弹性纤维组织等容易被破坏，皮肤细胞具有的DNA修复能力下降，这样细胞在修复时可能出现错误，而这种突变可能诱发皮肤癌。
那应该如何防晒呢？
1、晒太阳时间：以早上10点前、下午4点以后较为合适，此时阳光相对温和，紫外线含量相对弱， 1天晒1小时就行，可分早晚2次晒。
2、晒的部位：以背部、双腿、头顶等部位为宜。晒太阳时，注意保护眼睛，戴好墨镜，不然强光如果长时间对眼睛进行照射,可灼伤角膜上皮与视网膜，使眼睛受到伤害；面部也要做好保护措施，不然很容易晒伤，导致皮肤松弛、长细纹、肤色暗沉、皮肤粗糙、长斑斑点点。
总之，适当晒太阳才对健康是有益，过度防晒和过度晒太阳都健康不利，要注意避免。

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三、真正补钙的方法，是这3种
想要补钙，其实有很多种方法比晒太阳补钙更行之有效。
补钙首选食补，食物是人体摄入钙的主要来源，一般来说只要尽量做到饮食均衡，尽可能地多涉及一些食物，包括肉、鱼、蛋类、蔬菜、水果、豆类、粗粮等，即可满足人体每日所需的钙含量。
如果食物中的钙，无法满足人体的需要时，尤其是中老年人，随年龄增长，钙流失过多，此时可在医师指导下服用钙剂，通常使用钙制剂可以优先选择水溶性好、含元素钙高、吸收好、使用方便、性价比高的剂型。