钙片饭前吃好，还是饭后吃好？了解下

“这钙片是饭前吃好，还是饭后吃好？”何大伯打电话询问儿子。可儿子却说，他也不清楚，这可把何大伯愁坏了。
何大伯今年60岁，近期在夜间频繁地出现腿抽筋的情况，每次都因为疼痛而醒来，有时候严重的甚至会到第二天早上还在疼。

文章图片
他觉得自己可能是缺钙了，于是买了钙片吃了一个多月，他每天都在饭前吃一片，然而腿抽筋的情况依旧没有得到缓解。
某日和朋友聊天的时候说到这个事情，朋友说他服用没效果可能是因为服用的时间不对，正常吃钙片应该要在饭后吃，在饭前吃是起不到效果的。
听完朋友的话，何大伯觉得十分疑惑，吃个钙片也有这么多的讲究吗？于是他打了个电话给儿子询问，但儿子对此也说不出个所以然来，到底钙片是不是要分时间食用呢？跟随小妙一起来了解这个问题。

文章图片
一、钙片有什么用？谁的身体最缺钙？
钙是人体内必需的一项营养成分，可促进人体的生长发育，还有一定调节生理功能的作用。据我国膳食指南推荐，每人每日的钙元素摄入量应保持在800mg为宜，但三类人群需要在这个基础上额外的多摄入钙元素。
11~16岁正处于发育期的青少年，需要大量的钙元素来促进骨骼发育，钙摄入不足容易引起生长痛、抽筋等现象出现，建议日均钙摄入量保持在≥1100mg为宜；

文章图片
妊娠期的女性所摄入的钙元素需要供两人的身体需求，所以也需要适当增加量，建议日均摄入量维持在1000~1200mg为宜，哺乳期的女性则需要1200~1500mg的日均摄入量。一旦钙元素摄入不足，可能会导致女性头晕、关节疼痛以及牙齿松动等症状出现；
还要就是一些年龄在50岁以上的中老年人，每日的钙元素摄入量建议保持在1000mg以上，避免出现腰酸背痛、腿抽筋以及牙齿松动等症状。

文章图片
想要知道自己是否缺钙，最为准确的方法是去医院进行血钙含量鉴定，但老年人由于生理的特殊性，单测量血钙可能会结果不准，需要额外增加骨密度测量来明确。
明确自己缺钙后，可在医生的指导下适当服用钙片来进行补充，目前市面上常见的钙有无机钙、有机钙以及有机酸钙三类。
其中无机钙又以碳酸钙最为多见，进入体内后需要借助胃酸将其分泌成钙离子后才能被身体吸收，具有物美价廉的特点。
但服用无机钙可能会出现钙元素沉积的现象，特别是在老年人身上很容易出现肾结石；有机酸钙包括有柠檬酸、葡萄糖酸钙等，这类钙片的钙元素比无机钙要少，但是吸收率相对较高，随时随地都可以服用，也不会给胃肠道带来不良刺激，老少皆宜；有机钙中最为常见的是氨基酸螯合钙，具有吸收好的特点。

文章图片
二、钙片饭前吃好，还是饭后吃好？
很多人不知道什么时候吃比较好，询问身边的人后得到的结论也不相同，反而给自己说迷糊了，到底什么时间吃钙片比较好呢？
一般情况下，不建议空腹状态下服用钙片，因为在空腹状态下，人体内的胃酸分泌较少，特别是一些本身有萎缩性胃炎的人群，吃完钙片后会觉得身体不适。
服用钙片建议随着餐同服，不容易出现胃肠道不适症状。如果不随餐吃的话，建议在饭后一个小时左右再吃，减少食物对钙吸收的影响。