越野跑|超马研习社 | 这几个小技巧，让你上坡更轻松越野跑

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【越野跑|超马研习社 | 这几个小技巧，让你上坡更轻松】

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破解越野超马的专项训练，知己知彼、方能百战不殆。所谓专项训练，主要是针对比赛的路况和环境进行训练。
越野跑和路跑大不相同。一方面， “有山谁跑马路呀” ，许多甚至绝大多数越野超马跑者总想跑在山野小道上，而不是马路牙子上。当参加越野赛，你可能理所当然的认为你会跑在越野道上，但其实在不少的越野赛中，会有很长一些路段是跑在水泥路上，这有时让人郁闷，毕竟山野小径带来的趣味性和挑战性是单纯的马路常常无法给予的。
另一方面，你可能是一个经验老道的路跑高手，但是，在山野小径上有着独特的技术特点。有时你不得不面对只容一个人通过的羊肠小径，比如起伏柔软湿滑、坑坑洼洼泥泞不堪、乱石嶙峋的崎岖路面，急剧的上升下降，甚至需要手脚并用，以及可能遭遇的野生动物，冰天雪地严寒酷暑以及高海拔，还有那漫漫长夜……这些都是越野跑与众不同的地方。很多路跑高手到了越野跑中很可能就歇菜了，优势全无。
本期主要为大家破解“爬升训练”之上坡练习的技术和训练要点。
爬升训练
很多越野超马赛事都会有大量的爬升，所以你需要为这些爬升做好足够的准备。通过山地训练来构建你的肌肉力量系统，同时在心里上做好准备，来应对连绵起伏不断重复的爬升。反复的爬升训练和大腿肌肉群力量的加强，都将在比赛那天带给你相应而直接的回报。
说到爬升，有人欢喜也有人忧。有时候跑累了，看到一段上坡会比较高兴，终于可以有机会停下来心安理得的走上一段了，而且爬到山顶，那种“会当凌绝顶，一览众山小”的畅快也能带给我们巨大的动力。但爬坡绝不是一件容易的事，那种气喘如牛的举步维艰那种望不到头的绝望，我想很多小伙伴都经历过。
要想让爬升变成一种欢喜至少不那么痛苦的事，那么你需要不遗余力将爬升训练的内容整合到平时实际训练的内容中去。如果你已经知道在你的赛事中有一段长达八公里的爬升，那么仅仅在你的训练计划中增加十几分钟的爬升训练，那是远远不够的。我推荐你在某一周训练的爬升量，能够达到和比赛同样多的爬升。这可能意味着你整个训练日的时间都要完完全全花在爬升上，这可能是让人“生无可恋”的训练，但是天道酬勤，你流下的汗水都将在赛场上加倍的回报给你，尤其是在爬升训练这件事上。我曾经在跑步机上爬了六个小时的上坡，这的确让我在赛事中能够相对轻松的面对爬升。
值得一提的是，爬升训练和下坡训练最好不要同时进行。两者选其一。当你苦练爬升的时候，下坡就要尽可能轻松简单，反之亦然。