动作四、深蹲机 3x10次
动作五、负重箭步蹲
巨石常常拿这个动作进行收尾
通过做一个三重递减组 ， 彻底榨干腿部肌肉
首先缠绕两圈铁链进行箭步蹲

力竭之后丢掉一圈 ， 继续
再次力竭后 ， 徒手继续做

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