健身|肩胛骨不稳定，卧推训练左右晃，硬拉训练腰背痛，如何强壮肩胛骨健身

导语:在大多数人的健身生涯当中，想要完成系统性健身是有一定难度的。在训练时不仅要掌握每一个训练方式，还需要掌握每一个训练方法。掌握训练动作的标准动作，掌握训练的时候，怎样才能够避免伤痛出现？在这些环节当中，动作是否标准和最终的训练效率，最终的训练安全直接联系。但是健身当中训练动作琳琅满目，作为新手常常会不知所措。导致训练出现了各种偏差，导致训练出现了各种问题。在上半身的训练当中，肩胛骨是非常重要的一个环节，我们需要保证肩胛骨稳定才能够保证动作的顺序进行。因此，想要提高整体的效率，需要想方设法强壮肩胛骨，让我们了解一下肩胛骨不稳定会带来哪些烦恼，了解能够提升肩胛骨力量的动作。

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1、在进行卧推训练的时候，上背部是否有明显的压迫感，是否有明显的疼痛感，是否重量越大，训练疼痛就会越加强烈，杠铃卧推的训练水平也没有办法提升。
【 健身|肩胛骨不稳定，卧推训练左右晃，硬拉训练腰背痛，如何强壮肩胛骨】此外，在训练的时候，身体无法保证平衡，总是会出现摇晃的情况，一旦出现这些情况的话，不仅会让训练危险性增加，还会阻碍训练的进步。
2、在进行引体向上训练的时候，没有办法完成连续性训练。做完一个训练需要用很大的力量才能够完成下一个，以至于引体向上的次数无法提升。
虽然在训练时会付出很多努力，但是很难找到背部肌肉收缩感，在训练时总是靠生拉硬拽完成练习。

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3、在进行悬垂举腿训练的时候，是否没有办法保证躯干的稳定？在惯性的作用之下容易出现晃动的情况，而且难以保持训练平衡，增加双手托杠的风险。
除此之外，腹部肌肉群在训练时也没有支撑点，所以在训练时无法主动发力。

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4、在进行硬拉训练的时候，上背部没有有效的，在重力的状态下容易出现弓背的情况，除此之外，训练时容易出现重心不稳的现象。或者身体有前倾的趋势，腰背部，腿部等部位没有办法正常发力。
想要提升肩胛骨力量，可以了解双头面拉训练，面拉是经典的锻炼上半身的动作，能够充分调动三角肌后束，能够锻炼肩袖肌群，一般情况下是使用龙门架完成练习的，但是很多人无法掌握正确的动作，也找不到发力感。之所以会这样，和龙门架器械本身的缺点有一定联系。
面拉训练动作主要用上背部以及肩膀肌肉发力核心需要保证稳定，但是龙门架训练器械自由度相对高，健身人士除了要保证双脚支撑之外，身体其他部位都处于自由活动的状态，所以在过程当中会失去良好的支撑，很容易被其他因素所打扰，容易出现晃动的情况和借力的情况。

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当我们采用站姿完成练习的时候，健身人士重心相对高一些，如果腿部力量薄弱，这个时候双腿就没有办法抵抗惯性。在训练离心阶段，尤其重量比较大的时候就会有身体不稳定的情况。
所以在训练器械当中，建议大家使用高位下拉器械完成面拉训练，这些问题就能得到解决。坐姿的方式让重心更低，身体更加稳定，上背部，肩膀的锻炼，孤立性也会增强。其次，运动轨迹比较固定。面拉作为多关节训练不容易偏离，适合新手。