跑步|千万不要每天都跑步，这5种伤病会找上你强身健体|关节|膝关节

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跑步受伤的原因不外乎两种：有基础的人太勤奋，没基础的人想逞能。撰文/柳条
编辑/柳条
出品/马孔多跑步研究室
我们知道跑步有很多好处：
跑步是有效减脂的有氧运动，许多人开始跑步就是因为减肥；
跑步可以锻炼你50%经常处于闲置状态的肺，提高你的心肺能力；
跑步还可以通过增加你的淋巴细胞，增强免疫力；
跑步能使人的多巴胺含量增加，让你缓解焦虑更快乐；
跑步可以把更多的氧气和营养物带入关节软骨，强化膝盖和关节；
跑步可以延长寿命，长时间坚持跑步，能让你的身体年龄年轻至少10岁。
最近一项发表于美国神经病学学会期刊《神经病学》（Neurology）的研究发现，中年时不进行体育锻炼的人，25年后大脑发生病变的风险高出47%。

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每周进行至少75分钟的中高强度体育锻炼，就可以很好地促进大脑健康及保持大脑结构。研究者推测，体育锻炼可能通过影响脑部小血管而部分影响到大脑认知功能。跑步的好处实在是太多了。所以很多人认为，一旦开始跑步，就应该天天去跑，这样才能达到强身健体的效果。
曾有一位名叫Stefanie的跑者，给自己定下目标每天都跑10公里，但是当她连续跑了120天，就发誓再也不坚持每天都跑了。
因为在连续跑了120天之后，她发现：自己找不到跑步的乐趣，跑步成为了一种任务、负担，不仅出现了厌跑，而且也遭遇了很多伤病。
她问自己：对于普通跑步爱好者来说，跑步的目的都是为了身体健康，而不是专业竞技，真的有必要每天都去跑嘛？
如果每天都去跑步，会让你没有足够的时间来恢复。这个时候身体就会以伤病的形式进行反抗，即使是跑步老手也难避免。

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跑步为什么会受伤？跑步本来是一项有益于健康的运动，但为什么很多人却受伤了？
简单来说就是：过度使用身体导致伤病。当你的能力不够就贸然提速或者增加跑步距离时，伤病自然会找上门。
锻炼能够促进身体健康是基于“超量恢复”这一理论：
超过身体正常负荷量的运动量，能带给肌肉和内脏更强的刺激，于是身体会认为它的部件“功率”不够，就会组织“资源”去增强相关的功能，所以身体的健康水平、运动能力便会上升。
但当身体修复的速度跟不上损伤的程度时，这种超量和恢复之间的平衡就会被打破，于是伤病就发生了。
有跑友说，跑步受伤的原因不外乎两种：有基础的人太勤奋，没基础的人想逞能。的确有一定道理。
【 跑步|千万不要每天都跑步，这5种伤病会找上你】

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一般来说，跑步受伤的部位主要集中于下肢和膝关节，跑步受伤的原因主要有4个：1. 过度训练，这是最主要的受伤原因。
即使你真的很想每天跑步，最好也能控制一下自己的热情，建议隔天跑，即跑一休一，或者跑二休一。
2. 肌肉过弱，可以通过加强特定肌群的力量训练得到改善。
肌肉才是最好的护膝。有了足够强大的肌肉控制能力去稳定关节，才能降低膝盖、脚踝等关节的受伤几率。
拓展阅读：《为什么要进行力量训练：因为我们要跑一辈子，而不是一阵子》
3. 跑步技术掌握不到位，比如步频太低，步幅过大，不会发力、跑姿错误等；