跑步|千万不要每天都跑步，这5种伤病会找上你( 二 ) 强身健体|关节|膝关节

如果你跑步常遇到一些伤痛，比如膝盖疼、跟腱疼、腰疼、背疼等，跟跑步技术不好，有着直接密切的因果关系。
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4. 先天骨骼的排列不齐，比如膝外翻，或膝内翻，属于先天方面的缺陷。

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跑步最常见的 5 种伤病据一项调查统计，中国超过1/3的跑者曾出现膝盖受伤，约1/5的跑者曾出现脚部或腰部受伤，约1/7的跑者曾出现脚踝受伤或足底筋膜炎，几乎没有伤病的跑者仅占15.7%。
所以，如果你每天都坚持跑步，患上以下5种伤病的概率会大大增加。
1. 膝盖前方疼痛：髌股关节疼痛综合征
也称为髌骨股骨疼痛症候群、髌骨软化症。这是一种典型的很模糊的疼痛，痛点一般位于膝盖前侧，很难说到底是哪里痛。
在上下楼的时候疼痛会加重，做下蹲动作或者登山远足时也会加重，而且更奇怪的是下山会比上山（下楼会比上楼）更疼，因为下山的时候膝关节承受的压力更大。

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病理：主要是由于膝关节伸屈时，髌骨运动轨迹不良造成劳损、创伤以及错位。主要表现形式：膝前疼痛，在做类似于上下楼或下蹲的动作时，疼痛会加剧。
损伤的主要诱因：髌骨周围的肌群薄弱，不当训练行为，比如过量训练，导致髌股关节压力增大、劳损。
遇上了怎么办？
及时休养，要在恢复期减轻训练量，循序渐进，避免引起二次损伤。
对腿部肌肉进行按摩放松，缓解肌肉紧张。
加强腿部肌肉锻炼，包括股四头肌、股内侧肌群，增强关节稳定性。
穿可以给你提供必要的支撑的合适的跑鞋。

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▲ 拉伸股四头肌