减肥不看体重|减肥不看体重，要看体脂率！标准的体脂是多少呢减肥不看体重

减肥不看体重，要看体脂率！标准的体脂率范围男性是15-20%之间，女性是20-24%之间，肥胖是由于体脂率超标，只有体脂率下降，才是真的瘦了！你该怎么办？

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肥胖都是由于吃得动，动得少，导致热量结余，结余的热量会转化成为脂肪囤积在体内。胖子都是一口口吃出来的。想瘦下来，也需要正确的方法。

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小脂推荐这些刷脂方法，帮你控制好身材！
方法1、选择健康的食材
肥肉、甜品、零食都是比较不健康的食材，减肥的你需要选择高纤维的蔬菜、水果，以及高蛋白低脂肪的肉类、蛋类食物、菌菇食物，不要吃面包、蛋糕、油条等高热量、高糖分食物。
方法2、选择健康的烹饪方法
食物最健康的做法应该是清蒸、水煮，煎炸红烧、高油盐、辛辣的重口味做法都是减肥的大忌，煎炸会让食物吸收大量油脂，导致热量飙升，重口味会让你加入过多的调味料，让身体造成负担，引发肥胖。食材水煮、清蒸为主，清炒次之，油炸最糟糕。
方法3、合理的荤素搭配
减肥不要拒绝主食或者肉，只吃水果。合理的搭配，才能让身体有足够的营养进行代谢，肉跟蔬果的比例一般是3:7之间，主食正餐一小碗即可，这样的搭配比较合理，还助于减肥。
方法4、适当的运动
运动是加快身体代谢，促进燃脂的有效方法。肥胖会给身体造成负担，运动能帮你提高体能、加强心肺，帮你甩掉多余脂肪。对于新手，你可以从快走慢慢过渡到慢跑，或者选择自己喜欢的运动，比如游泳、打球、跳舞等坚持下来，每周4-5次运动，每次40分钟左右。

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方法5、提前1小时入睡
【减肥不看体重|减肥不看体重，要看体脂率！标准的体脂是多少呢】也许你已经习惯了熬夜，习惯睡前玩手机，但是长期的熬夜晚睡，会抑制身体激素分泌，第二天容易胃口大开，人也变得懒洋洋，工作效率低下。从今天开始，试着提前1小时入睡，调整自己的作息，养成规律的作息时间，会让你提高减脂效率！