保养腿脚的3个妙招，做不到就亏了，不妨看一看( 二 )

1、结构复杂
腿部的膝关节是人体最大的关节，其结构十分复杂。只要膝关节任何一部分出现受损或退变强度不够，都会影响到膝关节的稳定性，进而加速关节的老化。
2、皮包骨
腿部膝关节周围是没有肌肉保护的，加上皮肤韧带和关节囊等结构的厚度较小，因此膝关节很容易受凉。
腿部受凉后，血管会收缩，导致血流量下降，造成膝关节及其周围结构供氧不足，关节磨损后无法及时进行新陈代谢修复，就会导致关节软骨变得容易磨损，也会引发滑膜水肿发炎。长时间下来，膝关节就会形成不可逆的损害。

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3、负担大
腿部承受着上半身的重量，其中膝关节承受的体重最多。而且膝关节不仅要负重，还要活动。比如走路时，膝关节承担的重量是体重的1.6倍，慢跑时是体重的2-3倍。体重越大，对膝关节的负荷就越大。
4、用得多
我们日常站立、行走、跑步等站立位动作，都离不开膝关节。光是每天生活需要行走的步数，一般人大约是10000步左右，再加上每天负重屈伸以及坐位和卧床时的膝关节屈伸活动，膝关节每天屈伸次数大约在20000次左右。
如果再有额外的运动，虽然在一定程度上可以强身健体，但一旦过量运动就会加速膝关节磨损老化。
5、关节软骨不能再生
膝关节中的关节软骨承受着巨大的压力，各种冲击力、摩擦、不稳定、滑膜炎或营养不良等因素都会影响软骨的完整性。久而久之，膝关节软骨就会出现皲裂、剥脱和缺失，当软骨受损到一定程度时，更是无法再生。

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三、保养腿脚的3个妙招，做不到就亏了
想让双腿老得慢一些，让腿部更有劲一些，那么就要做好腿脚的保养。
1、积极控制慢性疾病
腿脚是疾病的反应器，疾病也会加速腿脚的衰老。因此，日常就要控制好高血压、高血脂和高血糖，积极配合治疗;如果存在关节或血管问题，应及时应对;除了吃药外，生活方式也要做调整。这样才能把疾病对腿脚衰老的影响降到最低。
2、热水泡脚
热水泡脚可以快速扩张人体呼吸道黏膜的毛细血管网，加速血液循环，从而提高人体的免疫力，不易受细菌和病毒的感染。建议在泡脚时可以加点生姜或辣椒煎水，可以增强驱寒活血的功效。

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3、适度甩腿，搓揉腿肚
经常久坐或久站，身体长时间保持同一个姿势，整体血液循环就会受阻。此时可以适度甩腿。单手扶墙，对侧腿部以胯部为轴轻轻甩动，早中晚3次，每次每腿各5次，这样可以让受阻的微循环重新畅通起来。
如果感到腿部疲劳，或是运动之后，可以用手掌边转动边搓揉两脚小腿肚各20次，能有效放松腿部，消除疲劳。另外，可以双脚并拢，提起脚跟，保持1-2秒后放松，连续重复踮脚10次左右，也能快速有效地减轻腿部疲劳。

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身体老化首先会从腿脚表现出来，腿脚不好也会加快老化的速度。因此，我们日常要多关注腿脚健康，做好腿脚保养，呵护好我们的“第二心脏”