想要一夜好眠，收好这套安眠招，快来看看( 二 )

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二、好好睡觉！睡不好还容易致癌
睡眠是人体自我修复疲累和机体损伤的最佳途径，这个过程如果受到外界因素，如：打鼾、重压、药物等的干扰，不仅会让睡眠的效果大打折扣，而且还会造成损害，严重时增加致癌风险。
想要保证健康的睡眠，睡前要注意不要将双手放在胸前，最好自然垂于两侧，腿和身体保持同一水平，不要形成高低差，使用的被子和床上物品也要注意在温度适宜的条件下选择轻薄款，避免形成压力。
对于药物的使用，也要谨遵医嘱，面对失眠要积极治疗，学会用运动的方式来抵抗药物影响，逐渐减少药物依赖。
美国斯坦福大学医学研究中心研究发现，人体在睡眠过程中会产生一种名为“褪黑色素”的物质，这种物质的抗氧化性能能够减少和保护DNA不受氧化损害，同时它对雌激素的抑制，也能够间接抑制部分通过雌激素促进生长的肿瘤。
人体具有昼夜调节机制，在这种机制下，人体内可的松的水平变化很大。可的松和免疫系统相关，一旦人的生物钟被打乱，可的松的变动会导致免疫系统受损，从而增加疾病的风险。

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三、想要一夜好眠，收好这套安眠招
保证良好的睡眠是预防疾病最好的途径，既不用花钱也不用受罪，不过想要一夜好眠，也不是光靠保持正确姿势就可以做到的，有时候学会适当放松，用一些安眠招式也会受到意想不到的效果。
1.睡前3小时运动
“先静心，后静身” ，睡眠是人体的休眠，内心不安定身体也会不由自主地活动，因此在睡眠前的3个小时就结束运动，让身体逐渐“冷却”下来，然后通过泡脚、音乐、熏香等方式放松心情，逐渐进入睡眠状态。
2.选好床
好的睡眠和床也大有关系，睡眠的床尽量选择2米左右的大床，会给人一种安全和被包裹的感觉，床垫要软硬适中，避免一觉醒来腰酸背痛，床上用品也有选贴肤材质，否则身体翻转摩擦很容易影响睡眠，严重时还会伤到皮肤。

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3.保持良好情绪
睡觉前的情绪也极为重要，一般睡前3小时最好不要看书、也不要看过于紧张刺激的影视剧，大脑受到刺激，会剧烈活动，很难进入睡眠状态，而且睡前有一些刺激记忆，容易做恶梦。可以选择静坐、冥想、按摩等柔和又有趣的方式平静心情。
4.卧如弓
卧如弓，指的是睡觉时侧卧，腰身向内轻微靠拢，呈现弯曲状，如同弓的样子，四肢放松摆放，双脚微微弯曲。这样说胸腔不会受到挤压，而且肠胃里的气可以在睡眠呼吸时缓慢更换。
睡眠是人类与生俱来的天赋，这份天赋带来人们可以自我修复的好处，可是一旦被破坏带来的危险也无法忽视。想要维护身体的健康，人们就要学会正确的睡觉方法，掌握这项本就属于我们的天赋！