长期睡不好，可能是疾病在作祟别不当回事，快来看看( 二 )

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·做好保暖
在冬天天气较为寒冷的情况下，一定要选择保暖性好的被子，在刚进入被窝时还没热起来时，可以抱着热水袋来保暖。
这样做其实和穿袜子睡觉同理，人在温暖的环境下，睡眠质量会变得更好。
·闻香助眠
茉莉花、迷迭香、薰衣草之类的植物所散发的香味，都可以起到舒缓神经的效果。在睡觉前可以点上含有这些植物精油的香薰来助眠。
这三个方法其实很简单，每个人都可以做到。但是在生活中也不乏有一些人尝试了所有方法后，睡眠质量还是没有改善的情况，对于这些人来说需要警惕是疾病因素所致。

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三、长期睡不好，可能是疾病在作祟别不当回事
如果不是因为天气变冷而睡眠不好，存在长期失眠的人千万别不当回事，可能是疾病在作祟。
1、心脑疾病
一些本身罹患心脑血管疾病的人群，疾病本身会让大脑皮质活动受影响，继而引起中枢神经系统抑制过程减弱，从而导致失眠发生。
2、呼吸系统疾病
患有支气管炎、肺气肿等病的人群，在夜间睡眠状态下容易出现呼吸不畅的表现，导致正常睡眠受到影。
3、抑郁症
抑郁症人群身上比较典型的症状就是睡眠障碍，该类患者的思维上出现了问题。认为世间所有的事情都了无生趣，在夜间安静的状态下，更容易胡思乱想，导致睡眠受影响。

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四、长期失眠，应该怎么办？
那么，对于这些长期失眠的人群而言，该如何去缓解失眠症状？教你几个方法。
首先，需要明确引起失眠发生的诱因，然后根据原因去对症治疗。因为疾病因素所致的，要及时就医治疗，在原发病治疗好后，失眠情况自然也可以得到缓解。例如有抑郁症的人先去治疗这个，有呼吸系统方面疾病的人想去治疗呼吸系统方面的疾病。
其次，可试着养成睡眠卫生教育法，在夜间9~10点之间入睡；睡前的4个小时内不要饮用有提神作用的咖啡、浓茶等，也要注意不要吸烟喝酒；在入睡前一个小时内，不要进行过于剧烈的运动或是观看令人兴奋的影片、书籍等；入睡的卧室环境要保持舒适，不要过亮、过于吵闹等。
最后，在日常注意不要过多时间窝在床上，这样做反而会影响睡眠质量。正确的做法是上床时间约等于所需睡眠时间，这个方式在临床上被称之为睡眠限制疗法，可显著改善失眠人群的睡眠质量。
睡眠对于每个人而言都非常重要，好的睡眠质量可对生理、心理都带来积极作用。上述的改变睡眠质量的方法，你学会了吗？