维生素吃出肝衰竭！错用补充剂的危害超过你想象 _健康小知识

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太长不看
每天吃8颗维生素，吃出了病真怪不到补充剂，纯属自己操作有问题。
过量补充维生素A、维生素B6、维生素D、维生素C都可能造成健康危害。

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视频版
文字版
今天上午， #男子每天吃8颗维生素吃出肝衰竭#这个话题上了热搜，我把这个新闻视频看完了，赶紧写了个科普，正好借着这个维生素这个话题我还是再给大家展开讲一讲，到底哪些维生素特别要警惕。
具体怎么回事？
53岁的陈先生因为经常生病，朋友们就推荐保健品，他最后选了一款进口的维生素，吃了之后感觉没什么用，于是就加大剂量，每天吃一颗改成吃8颗……结果没过多久（一星期＋10天）感觉不适，就医后发现已经到了肝衰竭的程度。
要说我看到这个视频的感受，首先确实这不能怪这个补充剂，纯粹是这位陈先生自己的做法有问题。
吃了没感觉很正常
说实话吃维生素感觉没什么用很正常，除非是你已经出现明显的营养缺乏性的疾病，你就是因为缺了这个维生素才不舒服，比如常年不吃蔬菜，那你可能缺维生素C ，比如你可能常年不吃肉，那你可能缺铁性贫血等等，这种情况下你补充是有意义的，否则本身就不会有立竿见影的效果。
真要立竿见影，那你就得怀疑这里面加了什么特别的东西，甚至是非法成分。
你要不要
吃维生素补充剂？
首先说一下基本的态度，如果你的饮食比较均衡，又是一个正常健康状态的人，你就没有必要去吃膳食补充剂，还是健康饮食最重要，而且有一些补充剂过量会有害。
哪些过量有害
典型的像是维生素A、维生素D、维生素E这种脂溶性维生素。
维生素A
维生素A就是在这个热搜事件中达到了导致肝损伤的急性中毒剂量，导致了严重后果的主角。
除了吃补充剂以外，你如果常吃动物肝脏，包括一些鱼肝油类的产品，也可能导致维生素A中毒。
高剂量的维生素A可能有肝毒性，还可能导致胎儿畸形。长期剂量比较高，还会降低骨密度，使得女性髋部骨折的风险增高。
那具体该是多少呢？大家可以看一下这张表，你如果吃补充剂，一定要对照一下。

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维生素D
还有维生素D它也是一种脂溶性维生素，因为饮食中能获得的维生素D很少，而且大家缺乏的问题比较普遍，一般还是比较鼓励吃维生素D的。
但还是要提醒，大剂量的维生素D可能增加高钙血症和肾结石的风险。
有条件的人，要么你可以就每天吃个几百IU的维生素D ，要么你也可以去医院测一下，遵医嘱去补充。
其实很多人也都知道，脂溶性维生素是由于它是有蓄积的特点，所以容易过量是有害的，还有很多水溶性的维生素，大家认一般认为过量没啥后果，有一些是后果不严重，其实但还是得看剂量。

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水溶性维生素的风险
比如维生素C大家都非常熟悉，但是长期大量补维生素C也会增加肾结石的发病风险。
还有像维生素B族，大家的也都知道很安全，可是像是维生素B6量比较大的话，比如每天35毫克（mg）以上，可能增加髋部骨折的风险，还有像维生素B12 ，如果剂量过大，可能掩盖一些其他的疾病。