?放弃这些你自以为的控糖“好”习惯血糖|卡路里|碳水化合物

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要知道控制2型糖尿病不仅仅依靠药物，许多糖友也一直在努力选择更健康的饮食习惯和生活方式。但人们可能并不清楚到底什么才是健康的，如果你自以为养成了这些“好”习惯，它们表面看起来可能对控糖有所帮助，但实际上它们可能正在偷偷破坏你的努力。
一起来看看有哪些对糖尿病患者并不友好的控糖手段吧：
1.购买“无糖”食品
超市里到处都是看起来对糖尿病友好的东西，因为他们的配料表里没有加糖。但许多食物其实都有碳水化合物这个含糖替代品。这意味着他们可能依然会让你的血糖水平飙升。
因此，在将食物放入购物车之前，请检查营养成分，看看每份有多少克碳水化合物，以及添加了多少糖。了解每份食物中碳水化合物的总含量有助于你控制血糖水平。

2.用代餐替代正餐
减肥可以有效的控制血糖，而许多的代餐棒似乎是一种减肥的简单方法。但许多的代餐产品都是针对运动员的。所以它们的热量可能很高。其他成分包括糖醇（例如山梨醇和甘露醇），这些成分会导致胃病。不过偶尔，当你时间紧迫时，只要注意营养信息，把它放在早餐吃是可以的。但坚持真正的膳食或卡路里限制的饮食，才是营养平衡的明智之举。

3.喝果汁
自然并不总是意味着健康。例如，一杯苹果汁含有25克糖和0.5克纤维。另一方面，苹果的糖（19克）更少，纤维（4.5克）更多。它会让你更长时间的满足，并有助于稳定你的血糖。此外，一项研究发现，每天喝果汁会增加患糖尿病的风险。但经常吃整个水果会降低这种可能性。所以吃水果比喝果汁好。

4.减肥苏打水
有些饮料它可能不含卡路里、不含碳水化合物和糖，但你仍然不可以过度使用。一项研究发现，依赖减肥苏打水的超重者最终会从食物中摄入更多的卡路里。为什么？节食饮料爱好者自以为他们正在“节省”饮料的卡路里，并能负担得起在食物上挥霍。但是人造甜味剂也会混淆你的身体，因为它们尝起来很甜，但不提供卡路里。
5.避免所有高脂肪食物
假设你选择了正确的脂肪类型，吃一点脂肪对糖尿病人也有好处。你应该限制饱和脂肪（肉类和乳制品），并完全避免反式脂肪。但单不饱和脂肪和多不饱和脂肪是健康的。事实上，某些高脂肪食物似乎可以帮助糖尿病患者。比如吃坚果和高碳水化合物食物可能会防止血糖水平过高。

6.一包100卡路里的小零食
许多人在吃小零食的时候觉得热量低，吃了一包又一包，看起来没吃很多。但他们最终摄入的热量比仅吃“普通”克数的零食更多。所以对自己说实话：你真的能在吃一次之后停下来吗？如果不能，就不要撕开包装袋。
内容摘自WebMD 作者：Barbara Brody
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