减肥还能“健脑”？掌握这些方法，让减肥“稳中求降” 运动

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“身上肉肉总是减不掉，怎么办呢？”
“怎么样调节身体让自己更健康？”
“日常运动怎么进行呢？”
最近很多粉丝朋友在后台私信康康
家人们
减肥可不能盲目减的，
要科学要健康！
《广东居民健康公约三字经》
要学起来！↓↓

（点击可放大看）

“健康三字经”解读专家

汤捷
广东省人口发展研究院副院长
主任医师

这些减肥方式不可取

节食减肥：饿成易胖体质通过节食严控摄入热量，体重自然下降，但身体的基础代谢会降低。一旦恢复正常饮食，特别容易反弹，且很可能比以前还胖。

此外，节食减肥还容易造成营养素缺乏、睡前易饿、降低血清素合成，出现精神烦躁、胃肠道功能下降、排便不畅等问题。

不吃主食：易诱发多种疾病主食提供全天所需50%以上的能量，不吃主食不仅会导致营养不均衡，还会诱发多种疾病。

人体内的碳水化合物不足，就要动用身体中储存的蛋白质和脂肪，进而影响组织细胞的修复、免疫抗体的形成，以及肌肉的生长和修复等。

戒油戒盐：缺乏必要营养长时间不摄入油脂，可能会导致人体缺乏必需的脂肪酸，出现皮炎、伤口难以愈合等问题；长时间不吃盐分，可能会缺乏钠离子，出现倦怠、淡漠、恶心。

糖是个例外，无论长期还是短期不吃糖都不会影响健康。但如果严控碳水摄入，大脑会特别渴望高碳水食物。如果特别想吃含糖食物，最好控制在每天25克以下。

盲目用药：不是长久之计用减肥针、减肥药都不是长久之计，即使一时减下来也难以维持。最重要的是通过良好的生活习惯、健康运动，达到成功减重的目的。

健康减肥要“稳中求降”

减重速度并非越快越好，
世界卫生组织建议，
平均每周减重不超过0.5~1千克。

从长远来看，减肥最稳妥的方式是在平衡饮食基础上适当减少热量摄入，做到吃动平衡，保证营养全面。