垫面|140斤辣妈6个月减重40斤，产后普拉提为什么明星都在练( 二 ) 辣妈

下面给大家介绍几组适宜产后女性练习的普拉提动作，大家可以根据自身恢复情况进行选择性练习，注意对于剖腹产的女性建议三个月后再做涉及到腹部肌群的锻炼动作。

文章插图
1、首先：将你的身体呈完全平坦放松于垫面上，弯曲双腿膝关节两腿相并拢，双脚打开一个肩宽的距离，头颈部腰背部臀部贴合地面，双手手臂自然放置于身体两侧手心压实地面，保持肩部触及地面完全打开胸腔，以你的鼻腔开始深深地吸气直至感觉到你的小腹处慢慢鼓起，直至腹部上鼓至最高点处停留动作3秒钟后，再慢慢的呼气去感受你的腹部在一点点的恢复平面直至身体内最后一点气体呼出即可。

文章插图
2、首先：将你的身体呈完全平坦放松于垫面上，弯曲双腿膝关节两腿相并拢，双脚打开一个肩宽的距离，头颈部腰背部臀部贴合地面，双手手臂自然放置于身体两侧手心压实地面，保持肩部触及地面完全打开胸腔，吸气保持你的右腿弯曲动作不变，先平直向上抬起你的左腿小腿然后向身体前方登出，保持你的左腿平直脚尖自然翘起，在你的左腿为触及地面时呼气向上抬起恢复至原始姿势即可，再次吸气保持你的左腿弯曲动作不变，先平直向上抬起你的右腿小腿然后向身体前方登出，保持你的右腿平直脚尖自然翘起，在你的右腿为触及地面时呼气向上抬起恢复至原始姿势即可，进行重复的左右腿交换动作每次4组，每组15次即可。

文章插图
【 垫面|140斤辣妈6个月减重40斤，产后普拉提为什么明星都在练】3、首先：将你的身体呈左侧卧状态于垫面上，弯曲左手手肘小臂贴地，以你的左手轻抚头部后侧，右手小臂自然下垂右手手掌压地，屈曲右腿膝盖右腿小腿与地面垂直，右脚脚掌踩实地面，左腿平直放置于地面上，吸气上半身动作保持不变，向上平直抬起你的左腿左脚脚尖自然绷直，向上抬起至最极限处停留动作5秒后，再次呼气左腿平直缓缓下落，然后翻转身体以右侧卧状态于垫面上，弯曲右手手肘小臂贴地，以你的右手轻抚头部后侧，左手小臂自然下垂左手手掌压地，屈曲右腿膝盖左腿小腿与地面垂直，左脚脚掌踩实地面，右腿平直放置于地面上，吸气上半身动作保持不变，向上平直抬起你的右腿右脚脚尖自然绷直，向上抬起至最极限处停留动作5秒后，再次呼气右腿平直缓缓下落，进行重复的左右腿交换动作每次4组，每组15次即可。